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　　2020年2月的第一天，新型冠狀病毒肺炎疫情仍在蔓延，社會各界對武漢及湖北周邊地區(qū)的緊急救援仍在持續(xù)進(jìn)行，我們看到，無論政府部門還是社會各界，都在為盡快贏得這場特殊的戰(zhàn)斗而竭盡全力，許多愛心人士想盡辦法調(diào)動各方資源，將口罩、防護(hù)服等醫(yī)療物資送到前線的醫(yī)務(wù)人員手中。

　　回想起這個特殊的春節(jié)假期，網(wǎng)友們大發(fā)感慨：“初一搶口罩，初二搶米，初三搶酒精，初四搶護(hù)目鏡，初五搶紫外線燈，初六搶手套，初七深夜搶雙黃連。這個年太刺激了！”

　　新型冠狀病毒感染所致的肺炎疫情肆虐，國家呼吁全國人民減少外出活動，避免交叉感染，全國人民戮力同心，共同打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。為了確保人民群眾居家期間仍保持運動，國家體育總局日前下發(fā)了《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，要求各地體育部門結(jié)合當(dāng)?shù)貙嶋H，推出簡便易行、科學(xué)有效的居家健身方法。

　　下面給大家介紹一套，由國家體育總局和中華全國體育總會發(fā)布的科學(xué)健身18法，這些動作在家就可以完成，收獲好身體，增強(qiáng)抵抗力，打贏防疫硬仗。每天都要動一動，緩解肩頸腰背緊張，使身體關(guān)節(jié)功能恢復(fù)正常，為下一步運動打好基礎(chǔ)。

　　1、懶貓弓背：每組6-10次，重復(fù)2-4組。能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。

　　2、四向點頭：每組5次，重復(fù)3-5組。能放松頸部肌肉，預(yù)防頸椎病。

　　3、靠墻天使：每組6-10次，重復(fù)2組。能提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩部緊張。

　　4、蝴蝶展臂：每組進(jìn)行10-15次，重復(fù)2-4組。能改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量。

　　5、招財貓迷：每組進(jìn)行10-15次，重復(fù)3-4組。能增加肩袖力量，讓肩部塑型。

　　6、壁虎爬行：每組6-10次，重復(fù)2-4組。能提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量。

　　7、“4”字拉伸：在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性。

　　8、側(cè)向拉伸：彎曲至最大幅度，保持2秒，每組6-10次，重復(fù)2-4組。能拉伸軀干側(cè)面肌肉。

　　9、站姿拉伸：保持拉伸姿勢20-30秒，重復(fù)2-4組。能改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。

　　10、左右互搏：每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重復(fù)2-4組。能強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高髖關(guān)節(jié)靈活性。

　　11、靠椅頂髖：完成6-10次，重復(fù)2-4組。能激活人體后側(cè)鏈，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。

　　12、坐姿收腿：完成6-10次，重復(fù)2-4組。能提高核心力量，提高身體控制能力。

　　13、足底滾壓：每組進(jìn)行8-10次，重復(fù)2-4組。能放松足底，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　14、對墻頂膝：每組進(jìn)行8-10次，重復(fù)2-4組。能拉伸小腿后側(cè)肌群，增強(qiáng)柔韌性，降低運動損傷風(fēng)險。

　　15、單腿拾物：每組進(jìn)行8-10次，重復(fù)2-4組。能增強(qiáng)平衡能力，加強(qiáng)核心力量。

　　16、足踝繞環(huán)：向外側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動腳踝10次，然后向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動腳踝10次，重復(fù)2-4組。能加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量，提高踝關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性。

　　17、單腿提踵：每組練習(xí)10-15次，重復(fù)2-4組。能鍛煉小腿肌肉，提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　18、觸椅下蹲：每組練習(xí)10-15次，重復(fù)2-4組。能增強(qiáng)核心力量，拉伸背部肌肉。