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　　“聽說我們小區(qū)有隔離對象，好擔(dān)心被傳染。”“天天不能出門，在家和孩子相看兩厭啊。”“每天接收的都是疫情信息，我感覺自己快抑郁了。”……受新冠肺炎疫情影響，近期不少市民陷入了各種心理焦慮。

　　記者了解到，自2月6日市婦聯(lián)和寧波晚報聯(lián)合發(fā)出“鄰里守望·姐妹相助”行動倡議，公布了各區(qū)縣(市)一批女性社會組織公益服務(wù)平臺后，那些心理咨詢熱線很快變得滾燙發(fā)熱，一個又一個求助電話或信息打了進(jìn)來。

　　“父子兩厭”如何解？

　　江北區(qū)媽媽協(xié)同成長中心的六位心理咨詢師和親子溝通師們組建了一個協(xié)同成長支援小組，每日早八點(diǎn)到晚八點(diǎn)實(shí)行12小時輪值，為困境中的家庭提供心理支持。這兩天，她們接到最多的，是居家期間親子關(guān)系的咨詢。

　　“因?yàn)榧s定好的游戲時間總是超時，我要給孩子取消一天的游戲時間，但他大發(fā)脾氣，這可怎么辦？”一位媽媽打進(jìn)電話，很是焦慮。她說，孩子現(xiàn)在已經(jīng)不吃飯、不出門、也不寫作業(yè)、不參與任何家庭活動。

　　原本約定好，每天作業(yè)完成之后可以有1個小時的游戲時間。但孩子總是以“游戲還沒結(jié)束，不能退出”為由，拖拖拉拉又扛半小時，才戀戀不舍地交出手機(jī)。那天，孩子爸終于忍不住了，在三次催促之后，直接踢開了兒子的房門，一把搶過手機(jī)，強(qiáng)行退出了游戲。嘴里還罵著：“叫你玩，叫你玩！一天到晚就是不自覺，非要逼我使用暴力。”

　　“我夾在中間，左右為難。”電話中，這位媽媽說，現(xiàn)在兒子已經(jīng)初二了，正在叛逆期，孩子爸的簡單粗暴，她也看不下去；另一方面，兒子也做得不夠好，不能自我規(guī)范，不能體諒父母的用心良苦。“我這個黏合劑當(dāng)?shù)谜媸切量啵軗?dān)心哪天兒子離家出走，就麻煩了。”

　　打進(jìn)電話，這位媽媽急迫地想知道，該怎么定規(guī)則，要不要答應(yīng)孩子恢復(fù)游戲時間，怎么才讓孩子遵守約定？在咨詢師的耐心回應(yīng)下，媽媽平和了許多，明白和孩子交流也是一件“技術(shù)活”，必須基于真誠而不是控制。

　　在咨詢師的指導(dǎo)下，這位媽媽嘗試了兩點(diǎn)：不確定的時候不著急決定；試著當(dāng)有愛的弱者和配合者。在兒子做實(shí)驗(yàn)時給他當(dāng)助手，并贊嘆兒子用化學(xué)方法去掉家里長了鐵銹的工具；兒子匯報說自己在房間做了四份卷子時，媽媽也表達(dá)了自己真誠的歉意：媽媽低估你了，兒子真棒……母子間的隔閡終于一點(diǎn)一點(diǎn)消融了。

　　“疫情期間，一家?guī)卓谠谝黄饡r間長，發(fā)生摩擦和矛盾時，少了很多緩沖，不遵守游戲時間約定這件事就成了引爆點(diǎn)。”協(xié)同成長中心羽翼老師告訴記者，約定需要家長和孩子一起來做，父母在言語上也需要給予孩子尊重，孩子也需要明白承諾的分量。若只論規(guī)則，父母的期待很容易變成約束、評判，孩子喜歡被祝福，雙方都需要共同學(xué)習(xí)成長。

　　咨詢?nèi)藬?shù)在不斷上升

　　“大家的焦慮都是很有‘節(jié)奏感’的。”余姚市心理援助協(xié)會秘書長戚麗玲說，隨著疫情發(fā)展，他們緊急成立了防疫免費(fèi)心理輔導(dǎo)小組，開通微信心理傾訴系統(tǒng)，免費(fèi)提供一對一在線心理服務(wù)。從半天接待來訪者4人，到后來半天接待來訪者10人，咨詢的人數(shù)在不斷上升。大家的焦慮也從最初“買不到口罩”，到后期擔(dān)憂小區(qū)里是否有隔離戶，再到宅家期間的各種夫妻關(guān)系和親子關(guān)系……據(jù)統(tǒng)計，到2月8日下午，心理輔導(dǎo)小組共接待咨詢者近百人次。“隨著來訪者人數(shù)的增加，我們已考慮增加新的微信號給大家提供更及時的心理咨詢。”戚麗玲說。

　　在這特殊時期，我們該如何進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)呢？戚麗玲建議，市民們在疫情信息接受上應(yīng)盡量合理化。選擇官方權(quán)威渠道，獲取一手信息，不聽謠、不信謠、不傳謠，更能激發(fā)內(nèi)心的穩(wěn)定感，增加自身的安全感；同時，減少瀏覽相關(guān)信息的時間，控制在一小時以內(nèi)，避免信息過載，也可以用聽音樂、看劇等興趣愛好轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　如果心情焦慮緊張，戚麗玲推薦試試“蝴蝶拍”，讓自己進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)。具體操作如下：

　　1.將雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對側(cè)的肩膀。2.雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。3.速度要慢，輕拍4-6輪為一組。停下來，深吸一口氣，感覺如何？4.如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍。

　　【注意】：在進(jìn)行蝴蝶拍的時候速度要慢，就好像孩提時期母親安慰孩子一樣，輕而緩慢。通過這個動作，我們可以安慰自己，使心理和軀體進(jìn)入一種“穩(wěn)定”狀態(tài)。