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　　相信很多微胖界的小伙伴們，都有過(guò)這種感受，上街買(mǎi)衣服是對(duì)自我內(nèi)心的一種極大摧殘，要不穿不了，要不穿起來(lái)像個(gè)球，無(wú)地自容，想找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。

　　胖子一般讓人看著很有喜感，但是肥胖在醫(yī)學(xué)上卻實(shí)實(shí)在在是個(gè)病。根據(jù)《柳葉刀》數(shù)據(jù)，我國(guó)肥胖人群約9000萬(wàn)，位居全球榜首，肥胖已經(jīng)成為我國(guó)社會(huì)發(fā)展“不能承受之重”。

　　肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。它不是指單純的體重增加，而是體內(nèi)脂肪組織積蓄過(guò)剩的狀態(tài)。

　　肥胖不僅僅給我們帶來(lái)的是體態(tài)的困擾，也有可能危害著我們的身體健康。肥胖容易誘發(fā)糖尿病、高血壓，高血脂，腦卒中，關(guān)節(jié)炎等等一系列疾病，對(duì)人體的心腦血管有很大的壓力。同時(shí)，肥胖還會(huì)影響女性生育，過(guò)于肥胖的女性很容易會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，因此導(dǎo)致懷孕困難，孕期也容易出現(xiàn)妊娠高血壓等問(wèn)題。另外，肥胖還會(huì)嚴(yán)重影響心腦血管的健康，從而增加猝死的可能性，調(diào)查顯示，肥胖者在猝死人群中占比較高。

　　看到這里是不是有些害怕了呢？不過(guò)沒(méi)關(guān)系，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，科學(xué)健康的把肉肉減下去。其實(shí)，想要減肥無(wú)非做好這兩點(diǎn)，“管住嘴”和“邁開(kāi)腿”。

　　【管住嘴】

　　“管住嘴”就是要注意合理飲食，建議大家在飲食時(shí)要注意：

　　不吃油炸的食品。油炸食品脂肪含量多，容易導(dǎo)致肥胖，雖說(shuō)聞在嘴里香，吃在嘴里爽，為了咱們的身體，還是不吃或者少吃；

　　拒絕一切飲料。飲料里面的糖含量高，對(duì)血糖影響大，長(zhǎng)期喝飲料，影響胰腺功能；

　　在不減少飲食量的前提下，用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你日常所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；

　　多喝水。喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒，每天充分補(bǔ)充身體所需的水分，不要等身體感覺(jué)到饑渴再去補(bǔ)充水分，如果感到渴了身體已經(jīng)很缺水了。

　　【邁開(kāi)腿】

　　邁開(kāi)腿就是要保持運(yùn)動(dòng)，推薦給大家?guī)追N運(yùn)動(dòng)方式：

　　慢跑。慢跑可以使人保持良好的心肺功能，加速脂肪消耗達(dá)到快速減肥的目的。

　　爬樓梯。爬樓梯對(duì)減肥也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，以60公斤體重的人而言，上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡熱量，還可以鍛煉心肺功能的哦。

　　跳繩減肥法。10分鐘連續(xù)跳繩能消耗100多卡熱量，同時(shí)還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能使我們的動(dòng)作更加敏捷、身體各部位更加協(xié)調(diào)。

　　游泳。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水之后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。而且游泳時(shí)人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，還能使形體變得更勻稱(chēng)。

　　小伙伴們是不是躍躍欲試了呢？行動(dòng)起來(lái)，我們一起甩掉肉肉，輕松享“瘦”生活。不過(guò)要注意適度哦。