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　　成年人的世界，日益加重的除了身上的責(zé)任、心里的壓力，可能還有秤上的體重。

　　很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)怎么吃都不胖，年齡大了，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)長(zhǎng)肉。對(duì)比以前的照片，不得不感嘆歲月是一把“好飼料”。

　　發(fā)胖也有“年齡限制”

　　美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，未成年時(shí)期總體肥胖率較低，成年后肥胖率開始增加。

　　數(shù)據(jù)顯示，18~24歲肥胖率最低，只有22.4%。25歲則是一個(gè)“分水嶺”，從25歲以后，肥胖率就開始飆升，45~74歲階段肥胖率最高。

　　另一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，肥胖者中在30~39歲開始發(fā)胖的最多，其次是40~49歲。

　　女性最容易發(fā)胖的年齡是38歲，35~40歲是發(fā)胖的高峰期；

　　男性在40~45歲之間最容易發(fā)胖，44歲是關(guān)鍵的一年。

　　不同人發(fā)胖的年齡雖然存在差異，但總體來說，隨著年齡增大，體重都會(huì)增加。

　　為什么年紀(jì)大了容易胖？

　　人到中年，臉慢慢變圓，肚子也大了起來.....無論男女，中年發(fā)福都是個(gè)既影響形象，又影響健康的問題。

　　為什么人到中年會(huì)發(fā)福？科學(xué)家給出了這些解釋。

　　基礎(chǔ)代謝率下降

　　人的肌肉量隨著年齡的增加而減少，約10~15%的肌肉會(huì)在20~50歲之間流失，肌肉量的下降則會(huì)影響基礎(chǔ)代謝。

　　基礎(chǔ)代謝決定了維持人體正常運(yùn)行一天的最低耗能。肌肉減少后，代謝速度也會(huì)降低，吃同樣的食物，就可能會(huì)有更多的能量在體內(nèi)儲(chǔ)存起來。

　　脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率下降

　　隨著年齡增大，脂肪代謝也開始發(fā)生變化，脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率均呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。

　　瑞典研究人員在Nature子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，無論是變胖還是變瘦，脂肪在人體內(nèi)的新陳代謝放慢，使體重增加變得更容易。

　　也就是說，攝入量和年輕時(shí)相同的情況下，年老時(shí)會(huì)堆積更多的脂肪。尤其是不節(jié)制飲食的男性，體重平均上漲了20%。

　　體內(nèi)激素改變

　　激素調(diào)控著大多數(shù)身體機(jī)能。隨著年齡增長(zhǎng)，男性的睪丸酮每年以1%~2%的速率減少，使身體燃脂效率大大降低。

　　女性隨著年齡增長(zhǎng)，雌激素水平也會(huì)下降，更年期更是出現(xiàn)明顯下降，很容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

　　運(yùn)動(dòng)量減少

　　不管是工作還是學(xué)習(xí)，久坐不動(dòng)可能是大部分中年人的常態(tài)。

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦屏幕前，可能一連好幾個(gè)小時(shí)都不走動(dòng)，更不用說去健身房鍛煉了。運(yùn)動(dòng)量減少，再加上能量消耗降低，發(fā)福就難以避免。

　　做個(gè)體重可控的成年人

　　中國疾病預(yù)防控制中心調(diào)查顯示，國人半數(shù)肥胖為中心型肥胖，也就是“腰粗肚肥”。

　　腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)。在我國，男性腰圍≥85厘米，女性≥80厘米，就屬于中心型肥胖。

　　做好體重管理，可以試試這三種方法：

　　1.多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥的必要條件。多運(yùn)動(dòng)有助于提高體內(nèi)肌肉含量，從而增加基礎(chǔ)代謝能力。

　　沒有鍛煉習(xí)慣的人，可以從輕量運(yùn)動(dòng)開始逐漸加量，最終達(dá)到一周三次、每次半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量?？梢赃x擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動(dòng)。

　　對(duì)中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，反而容易虛脫、跌傷，導(dǎo)致氣喘、胸悶等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循適度原則，微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

　　2.調(diào)整飲食

　　除了多動(dòng)，還要注意控制碳水化合物和脂肪的攝入。甜食、零食等最好少吃或不吃，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，以及魚肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持吃到七分飽，不僅有利于控制體重，還可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，保持頭腦清醒。

　　3.保證睡眠質(zhì)量

　　每一個(gè)睡不好的晚上，都可能讓你悄悄長(zhǎng)胖。

　　瑞典烏普薩拉大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一宿不睡會(huì)影響身體代謝方式，脂肪組織傾向于合成脂肪，肌肉組織則被分解。

　　保證良好的睡眠質(zhì)量，需要調(diào)整睡覺習(xí)慣、營(yíng)造良好的入睡環(huán)境。睡眠時(shí)間最好為躺在床上時(shí)間的90%以上，盡量別在床上做與睡眠無關(guān)的事。

　　需要提醒的是，中老年人不要盲目追求“瘦”。如果減肥方式不當(dāng)，可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足、骨密度下降等問題。

　　老年人減肥可分為三種情況：

•         輕度肥胖，且沒有心血管疾病，不一定要減肥；

•         有一些運(yùn)動(dòng)禁忌不適合運(yùn)動(dòng)減肥，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用營(yíng)養(yǎng)、醫(yī)療等方法控制體重；

•         肥胖且患有其他慢性病，適當(dāng)減肥。在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)，慢慢達(dá)到目標(biāo)。

• （生命時(shí)報(bào)）