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年過40歲，比中年危機更可怕的，是健康危機已經(jīng)悄悄來臨。 下面總結了40歲后每10年的高發(fā)疾病，幫你輕松邁過4道“健康坎兒”。 40歲適當運動護關節(jié)，控制體重體重越大，步行時關節(jié)磨損也更大。因此減重就是減輕關節(jié)負擔。 每周游泳 游泳是較為理想的運動方式，建議每周2~3次，每次不超過1小時。 蹲馬步、打太極 可通過蹲馬步、打太極拳等運動加強股四頭肌和髖關節(jié)外展肌的鍛煉，保護膝、髖關節(jié)。 50歲眼睛衰老要重視，很多人在45~50歲都會出現(xiàn)視力變化，若不注意眼部保健，白內(nèi)障、青光眼等眼病會接踵而至。 保持良好心態(tài) 不良情緒會造成內(nèi)分泌紊亂，進而誘發(fā)眼病。 生活健康 起居規(guī)律，連續(xù)用眼時間最好不超過一個小時；不吸煙；及時驗光和更換老花鏡。 積極進行鍛煉 中老年人盡量參加些運動量不大的活動，保持眼部調(diào)節(jié)功能。眼病患者盡量避免力量性、對抗性強的運動。 飲食要合理搭配 多吃綠葉蔬菜，少吃高脂肪食物。注意維生素C、E和胡蘿卜素的攝入和補充等。 眼睛也要防曬 在烈日下盡量佩戴太陽鏡、遮陽帽或撐遮陽傘。 定期進行眼部檢查 40歲以上的中老年人每年做一次常規(guī)眼科檢查，65歲以上半年一次。 60歲管控風險護心腦，冠心病、中風是60多歲人群最大的疾病負擔。除了適量運動外，還要注意以下問題。 清淡飲食 高油、高鹽、高熱量的食物是心腦血管病的潛在危險因素。 定期體檢 腹部肥胖、糖尿病、吸煙、高血壓、血脂高及家族中有心腦血管病者，都屬高危人群，一定要定期進行常規(guī)心電圖和運動心電圖檢查。 堅持服藥 有心腦血管家族史，或本身患有高血脂、高血壓、糖尿病等病的患者，應積極治療。 70歲飲食起居防骨松，無論男女，到了70歲左右多多少少都會有骨質疏松的問題。 查骨密度 可通過骨密度檢查發(fā)現(xiàn)早期骨質疏松。 攝取富含鈣質食品 建議每天吃4~6兩肉，多吃西柚等富含維生素C的水果；適量攝入乳制品及其他富含鈣的食品；要減少鹽的攝入量。 堅持鍛煉 要多參與戶外活動，這樣能有助于鈣的吸收與利用。 80歲益智訓練防癡呆，阿爾茨海默癥，俗稱老年癡呆癥，85歲以上老年人患病率可達20%~30%。如果多加注意，癡呆癥并不是衰老過程中的“必經(jīng)之路”。 睡不好及時就診 經(jīng)常睡眠不好的老年人，最好去醫(yī)院進行認知功能檢測、腦部的磁共振檢查。如果發(fā)現(xiàn)問題，及時進一步篩查，有條件的可以做分子影像檢查。 起居飲食規(guī)律改變 三餐營養(yǎng)均衡，多吃粗糧和含有纖維的蔬果，也要吃魚、瘦肉等蛋白飲食。 增加智力訓練
加強體育鍛煉 體育鍛煉可保持大腦功能的正常運轉，從而延緩腦神經(jīng)細胞老化。 （健康西青） |
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