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　　三伏，是一年中最熱的一段時(shí)間，中醫(yī)專家提醒，盛夏暑多挾濕，此時(shí)調(diào)理養(yǎng)生的重點(diǎn)為消暑寧心，去濕健脾。另外大家避暑最愛躲在空調(diào)房和泡在水里游泳，無論選擇哪一種方式，都應(yīng)適度，不要過度避暑令寒氣侵體。

　　少吃生冷 注意養(yǎng)氣

　　少吃生冷，注意養(yǎng)氣。三伏天天氣炎熱，中醫(yī)認(rèn)為暑為陽邪，其性炎熱升散，容易傷津耗氣，所以養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”。有的人常在酷熱的三伏天里喝冷飲解渴，雖然當(dāng)時(shí)過癮，但其實(shí)一方面耗傷陽氣，影響脾胃功能，另一方面也造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液循環(huán)，其實(shí)并不利于體內(nèi)散熱。

　　切忌過度運(yùn)動 注意養(yǎng)心

　　中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，出汗過多易損傷心氣，心氣不足會導(dǎo)致情志的變化，如精神萎靡、打不起精神。從營養(yǎng)學(xué)角度來說，身體排出大量汗液，會造成一些礦物質(zhì)的流失，如鉀、鈣、鈉等，這樣就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌氣短、惡心嘔吐等中暑癥狀。所以三伏天養(yǎng)生應(yīng)避免過度運(yùn)動、大汗淋漓，要保持身心愉悅、心情暢達(dá)。

　　適當(dāng)堅(jiān)持戶外運(yùn)動 注意養(yǎng)陽

　　中醫(yī)講求“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。太陽是自然界中陽氣的源泉，夏天陽氣不斷增長，正是我們?nèi)梭w補(bǔ)充陽氣扶助正氣的好機(jī)會，應(yīng)該適當(dāng)?shù)貢裉?，使氣機(jī)通暢，促進(jìn)機(jī)體陽氣的積存和壯大，為秋冬天防病治病打下基礎(chǔ)。

　　警惕空調(diào)病 科學(xué)使用空調(diào)

　　1、使用空調(diào)前應(yīng)進(jìn)行清洗，中央空調(diào)應(yīng)進(jìn)行定期檢測，使用專業(yè)消毒劑防止空調(diào)內(nèi)積攢的病菌和螨蟲造成呼吸道感染。

　　2、夏季從室外進(jìn)入室內(nèi)不要立刻開空調(diào)，避免舒張的血管快速收縮引發(fā)心腦血管意外。

　　3、開空調(diào)時(shí)暫不要關(guān)閉門窗，空氣流通一段時(shí)間后再關(guān)閉門窗；使用中央空調(diào)時(shí)應(yīng)提高新風(fēng)率，并保持一定的空氣流動和自然通風(fēng)。

　　4、空調(diào)應(yīng)調(diào)至26℃左右，保證室內(nèi)外溫差不會太大，既可節(jié)能，又能避免感冒。

　　5、使用空調(diào)時(shí)間不要太長，一般開3小時(shí)就要關(guān)閉一段時(shí)間，并敞開門窗通風(fēng)。

　　6、長期在空調(diào)房間里工作和生活者，應(yīng)注意增加戶外活動，接觸陽光，呼吸新鮮空氣。

　　7、鋪涼席時(shí)應(yīng)不開空調(diào)，避免罹患“空調(diào)病”及導(dǎo)致肩周炎、關(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā)。

　　8、空調(diào)口不應(yīng)直吹人體，特別是不能吹向嬰幼兒、老年人和體弱者，避免引發(fā)不適或感冒。

　　解暑食療方

　　藿香化濁飲

　　材料：藿香5克，蘇葉5克，陳皮3克，山楂5克。

　　制法：上述材料沸水沖泡10分鐘，加糖調(diào)味，放溫飲用。

　　功效：消暑化濁，醒脾開胃。

　　蘆根綠豆粥

　　材料：蘆根50克，綠豆100克，白米150克。

　　制法：蘆根、綠豆、白米洗凈，綠豆浸泡1小時(shí)，加水適量先煮蘆根30分鐘取汁，然后加入綠豆、白米慢火煮至粥成，加糖調(diào)味。

　　功效：消暑生津。適合暑熱內(nèi)盛，汗多口干食用。

　　冬瓜蓮蓬脊骨湯

　　材料：冬瓜750克，蓮蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陳皮5克，豬脊骨500克。

　　制法：上述材料洗凈后放入煲內(nèi)，加水適量，大火煮沸后小火煲2.5小時(shí)，加鹽調(diào)味。

　　功效：消暑利濕。適合暑濕困阻，大便稀溏，舌苔厚膩食用。

　　消暑益氣湯

　　材料：黃芪50克，麥冬30克，淡竹葉20克，白茅根30克，西瓜翠衣200克，蜜棗3枚，陳皮5克，豬瘦肉200克。

　　制法：上述材料洗凈后放入煲內(nèi)，加水適量，大火煮沸再用小火煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味。

　　功效：消暑清熱，益氣生津。適合暑熱天氣，汗多口干，疲乏氣短食用。

　　參考：

　　人民網(wǎng)：夏季警惕空調(diào)病！三伏天如何科學(xué)使用空調(diào)？

　　羊城晚報(bào)：三伏天養(yǎng)生：少吃生冷 注意養(yǎng)氣

　　北京青年報(bào)：三伏天來了 教你幾招“飲食攻略”安然過夏