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　　明明看著不胖，體重也都正常，但只要一坐下來，就「原形畢露」了：肚子可能比胸還大。

　　捏著肚子上的肉，不少朋友都練就了一項(xiàng)特殊技能——吸腹大法，關(guān)鍵時刻屏住呼吸，猛地收緊肚子，完美。

　　難道就沒有什么方法可以讓小肚子消失嗎？當(dāng)然有！

　　首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點(diǎn)，有的部位堆積的慢一點(diǎn)~

　　一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快。

　　腹肌和馬甲線的鍛煉，和我們的體脂率有著很重要的關(guān)系，要想練出腹肌和或者馬甲線，首先就是為身體降脂。

　　有氧運(yùn)動可以幫助我們大量的燃燒身體內(nèi)的能量，能夠快速高效的降低我們的體脂率，而對于無氧運(yùn)動還有腹部的肌肉群的訓(xùn)練，我們一般每周進(jìn)行三四次就可以了。

　　下面這組針對馬甲線的專門訓(xùn)練方案。馬甲線的出現(xiàn)基于較低的體脂以及一定的腹部肌肉，這組訓(xùn)練采用進(jìn)階訓(xùn)練模式，將更加深層刺激腹??！

　　1、開合跳 30 秒

　　2、鋸式平板支撐 30 秒

　　3、西西里卷腹15 次（緩慢卷起上半身，不可用手臂借力）

　　4、蛙泳劃臂 20 次（挺直腰背，夾緊雙肩，手臂向后劃動）

　　5、仰臥空中自行車16 次

　　6、貓式伸展 5 秒

　　7、跪姿背部拉伸 30 秒

　　7個動作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。