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　　古代唐朝以楊玉環(huán)為首的豐腴就是美，現(xiàn)在審美是以瘦為美。近年來，減肥話題討論熱度持續(xù)走高，如何變瘦很多年輕人都非常關(guān)注，尤其是長期受肥胖困擾的人。

　　為什么很多屢減屢敗，這與我們身體進(jìn)化過程中規(guī)律有關(guān)。在一百年人類溫飽才逐步解決，現(xiàn)在世界上依舊有因貧困，長期吃不飽的人。

　　在進(jìn)化中，身體為了適應(yīng)生存環(huán)境不斷改變，其中儲(chǔ)存脂肪就是維持更加長久生命活動(dòng)重要標(biāo)志。不斷儲(chǔ)存能量是本能，減肥就是違反生物規(guī)律，因而比較艱難。

　　經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人民開始從茶米油鹽中解放，精神消費(fèi)占據(jù)越來越大市場(chǎng)，衣服服飾就是一種。為了追求漂亮或者是帥氣，減肥人群才會(huì)逐步擴(kuò)大。

　　減肥領(lǐng)頭人物當(dāng)屬公眾人物，為了在鏡頭前形象更好，只想瘦點(diǎn)，再瘦點(diǎn)，再再瘦點(diǎn)。相信很多人都聽過某某明星，一個(gè)月瘦了多少等類似消息。

　　大鵬是名主持人，一直以輕松幽默出名。在一種“骨感”明星中，他并不算很瘦，只能說是正常體重。近段時(shí)期，他在社交網(wǎng)絡(luò)發(fā)布自己兩個(gè)月減重15斤消息，引發(fā)很多網(wǎng)友討論。

　　身為公眾人物，看到自己此前錄制的節(jié)目，一張肉乎乎的大臉，促使他下定決心減肥，堅(jiān)持兩個(gè)月，整個(gè)人清瘦很多，五官線條更加明顯，整個(gè)人清爽很多。

　　查看他之前發(fā)布動(dòng)態(tài)，可以總結(jié)出2個(gè)減重秘訣。一是在保證低熱量前提下，食物經(jīng)常變換。二是，一直堅(jiān)持鍛煉。

　　01

　　第一點(diǎn)，低熱量，食物更加豐富

　　減肥無非是降低熱量攝入，加大熱量消耗量點(diǎn)。飲食是降低熱量攝入的關(guān)鍵，可以按照喝湯、蔬菜、蛋白類食物、低脂肉類、碳水的順序，可以盡可能地降低熱量。

　　早餐：蛋白質(zhì)、少量碳水。1-2個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){或者是牛奶、黑咖啡，一塊紅薯或是一根玉米、1-2片全麥面包

　　午餐：蔬菜沙拉（菜品豐富一點(diǎn)）、4-5塊雞胸肉或是牛排、少量蕎麥面或者是糙米飯，飯后一小時(shí)可加餐一個(gè)拳頭大小蘋果

　　晚餐：一份魚肉、4-5個(gè)白灼蝦、一塊小紅薯或者是半個(gè)玉米，吃到6-7分飽停止

　　第二點(diǎn)，堅(jiān)持鍛煉

　　減肥期間，大鵬始終在堅(jiān)持鍛煉。跑步、舉杠鈴、高位下拉、波比跳、俯身登山等，將有氧和力量訓(xùn)練相結(jié)合，前期主要是有氧，后期主要是力量訓(xùn)練。

　　對(duì)于想要減肥的人來說，先將體重減到理想體重略低一點(diǎn)，在做力量訓(xùn)練，肌肉的增加，體重也會(huì)增長。

　　最后盡量堅(jiān)持3個(gè)月及以上，這是身體變化最明顯時(shí)間段。想要做成一件事，貴在堅(jiān)持，日復(fù)一日地向目標(biāo)前進(jìn)，終有收獲。

　　總結(jié)大鵬兩個(gè)月減重15公斤，主要是在控制住了熱量攝入，先是保證不節(jié)食，然后多吃低熱量食物。同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)消耗，減掉多余脂肪。