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很多伽人說：女性一過30歲，腹部的肉肉就像脫韁的野馬攔都攔不住！難減??！其實，女性減脂瘦腹應更多的提高身體新陳代謝，制定合理的飲食+鍛煉計劃，這樣才有用哦！ 今天，小編準備了7個瑜伽體式變體，專門針對瘦腹，如果體能ok，建議這一套動作可以練習2-3次，平時注意飲食，這樣才能達到瘦腹的目的噢！ 動作1  從斜板式進入，注意保持核心收緊 配合呼吸，雙腿交替屈膝向前碰手肘 保持動態(tài)練習12-15次 動作2  繼續(xù)保持在斜板式，呼氣屈肘向下做四柱 吸氣還原斜板式，呼氣，右腿向外側滑動 吸氣還原，呼氣換另外一側，動態(tài)練習12次 動作3  保持在斜板式的準備姿勢 呼氣收緊核心，臀部向上 雙腳向上滑動到下犬式 吸氣，雙腿向后還原斜板式 動態(tài)練習10-12次 動作4  保持在斜板式的姿勢，收緊核心 呼氣右腿邁向右手外側，吸氣還原 呼氣交換另一側，動態(tài)練習12-15次 動作5  反桌子式準備，呼氣，收緊核心 挺髖向上，右腿屈膝向上抬起 吸氣臀部落地，每側練習10-12次 動作6  保持在橋式的準備姿勢，核心收緊 呼氣，右腿屈膝向上抬起，臀肌收緊 然后向前伸直，注意繃腳背 吸氣還原落下，每一側練習12-15次 動作7  俯臥在墊面上，雙手向前伸直 核心、臀肌收緊，呼氣，雙手雙腿離地 吸氣還原，動態(tài)練習12-15次 Tips：練習完以上動作可以回到嬰兒式休息放松調整一下噢！ |
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