亚洲中文字幕在线播,近親偷子亂伦一区二区三区小说,国偷自产一区二区免费,国产白领丝袜办公室在线视频

　　減肥是很多女人一生中都要做的重要工作，不管是20歲30歲還是40歲，特別是中年女人，到了容易發(fā)福的年紀(jì)，無論是節(jié)食還是運(yùn)動，都很難控制體重。尤其是水桶腰特別沒型，卻總是減不掉。

　　很多女人為了恢復(fù)自己的苗條身材，堅持每天跑步，但是效果都不太明顯，其實針對瘦腰瘦以下這3種運(yùn)動，效果會更明顯。

　　1、仰臥起坐

　　現(xiàn)代女性越來越多的喜歡健身減肥運(yùn)動，簡單而且使用的一種就是仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

　　仰臥起坐是一個很有利于女生的運(yùn)動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。

　　如果擔(dān)心做得不標(biāo)準(zhǔn)的話，可以借助拉力器，拉力器是一種多用的健身器材，不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉，還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。

　　2、呼啦圈

　　小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩樂，而年輕女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動，只要你長期堅持下來，就能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的原理是：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運(yùn)動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運(yùn)動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　推薦實用彈簧呼啦圈，由于彈簧呼啦圈外層是由PVC彈簧組成，增強(qiáng)了產(chǎn)品本身的柔軟性，在練習(xí)和使用時，不會弄疼或傷到腰腹部肌肉和皮膚，只要整個身體協(xié)調(diào)的運(yùn)動，就可以推動圈子轉(zhuǎn)動，不會有肌肉拉傷或扭傷的事情發(fā)生。

　　3、扭腰

　　扭腰機(jī)借助使用者人體自重，通過踩踏磁性按摩墊，自然地反復(fù)刺激足底，借以末端神經(jīng)的傳導(dǎo)，加上磁療效果，喚起人體各器官的原動力。配合左右扭腰運(yùn)動，把磁波產(chǎn)生的效果傳到人體各部位，在人體中發(fā)生旋渦狀的二次電流，排除積聚體內(nèi)（特別是腹腰部）的多余脂肪，達(dá)到強(qiáng)身健美的功效。

　　在玩扭腰機(jī)的時候，你不會感覺特別累，但是身上的脂肪卻是在等量消耗，可能比起仰臥起坐或者呼啦圈，這種運(yùn)動更加高級，在你不太累的同時，減掉你身上的贅肉。