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　　親愛(ài)的孩子和家長(zhǎng)朋友們：

　　面對(duì)奧密克戎疫情來(lái)襲，不斷攀升的確診病例和密接人群，讓大家緊張的神經(jīng)變得更加敏感，您是否感到很難控制自己的心情？

　　您是否正在經(jīng)歷焦慮？

　　您是否有以下癥狀：

　　疲憊、易怒、睡眠障礙、呼吸急促、注意力不集中、感到恐慌、對(duì)生病感到畏懼。

　　如果出現(xiàn)這些癥狀，那么，您需要注意自己的心理健康了！

　　快速自檢

　　“應(yīng)激反應(yīng)”常見(jiàn)表現(xiàn)：

　　心理方面：焦慮；恐懼；抑郁；愧疚；冷漠；悲傷。

　　生理方面：腸胃變差；頭痛或身體酸痛；出汗或發(fā)冷；慢性疲勞或睡眠障礙；免疫系統(tǒng)疾病。

　　思維方面：記憶力減退；失去方向感、時(shí)常困惑；注意力不集中；思維遲緩。

　　行為方面：易怒，經(jīng)常和人爭(zhēng)吵；難與人交流，無(wú)法聽(tīng)進(jìn)疫情之外的話題；高度警惕、過(guò)度擔(dān)憂，看到任何相關(guān)消息，都要轉(zhuǎn)發(fā)給周?chē)娜?；?zé)備自己，感覺(jué)自己尤其渺小，什么忙也幫不上；無(wú)法享受快樂(lè)或樂(lè)趣，無(wú)法忍受任何娛樂(lè)性活動(dòng)。

　　以上癥狀，都是我們面對(duì)危及生命的大事件時(shí)非常正常的反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)會(huì)隨時(shí)間推移逐漸緩解。但請(qǐng)您注意，如果這些癥狀有幾項(xiàng)持續(xù)超過(guò)一個(gè)月，并影響日常生活和人際關(guān)系，您可能有患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的可能，請(qǐng)及時(shí)尋求我們或其他專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

　　不畏疫情——“應(yīng)激反應(yīng)”調(diào)適方法：

　　規(guī)律作息：保持規(guī)律、健康的飲食和睡眠習(xí)慣，不要手忙腳亂、自亂陣腳，尤其孩子們，不要因?yàn)榧倨谠诩揖桶疽雇嫠Ｉ踔?ldquo;黑白顛倒”。

　　增強(qiáng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以讓人心情愉悅，封閉在家孩子和家長(zhǎng)們也可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等，正好借此享受幸福的親子時(shí)光。

　　愉悅清單：給自己列一個(gè)令自己感到愉悅的To-do清單，比如玩自己喜歡的小游戲、閱讀喜歡的書(shū)籍、做做手工、泡個(gè)熱水澡……總之找出令你愉悅的事情，列出來(lái)，執(zhí)行它。

　　杜絕謠言：讓自己遠(yuǎn)離小道消息，不造謠、不信謠、不傳謠，收看收聽(tīng)官方的疫情信息發(fā)布；在睡前不過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息，減少信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。

　　正向思維：以冷靜客觀態(tài)度看待疫情，堅(jiān)定信心，回憶在之前遇到危機(jī)時(shí)您如何成功應(yīng)對(duì)，肯定自身作為個(gè)體的能力；允許自己暫時(shí)的脆弱或焦慮，不要一味自責(zé)或內(nèi)疚；與家人多交流，彼此給予溫暖與鼓勵(lì)。

　　如果您需要公益心理服務(wù)歡迎隨時(shí)聯(lián)系我們！

　　區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站同時(shí)保持原有法律咨詢(xún)、心理疏導(dǎo)、家庭溝通等公益服務(wù)不變。

　　因疫情特殊性，即日起停止面談咨詢(xún)，恢復(fù)時(shí)間視情況另行通知，您可采取以下兩種方式進(jìn)行咨詢(xún)：

　　方式一：網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)。你可以通過(guò)寫(xiě)信記錄心情，傾訴煩惱，發(fā)送至專(zhuān)用郵箱，我們將通過(guò)郵件盡快回復(fù)，及時(shí)溝通；

　　西青區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站郵箱：xqjcyqcnlz@163.com

　　方式二：電話咨詢(xún)。如果有心理健康問(wèn)題想通過(guò)電話溝通，請(qǐng)撥打區(qū)婦聯(lián)“疫”路相隨24小時(shí)心理咨詢(xún)熱線電話，特邀天津市格萊德心理支持中心國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師李巍，提供一對(duì)一電話咨詢(xún)和疏導(dǎo)服務(wù)。

　　“疫”路相隨24小時(shí)心理咨詢(xún)熱線：13012216525

　　疫情之中，溫情不變，相伴同行，共克時(shí)艱！守護(hù)孩子們的心理健康，我們一直和你在一起！

（文明西青）