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　　當寒假遭遇奧密克戎來襲，對于我們所有人，尤其是中學生，在與病毒“硬剛”的過程中,除了進行“硬核”醫(yī)療防護，更要做好心理防護，提升情緒免疫力，守護心理健康。

　　1.學會與情緒和諧相處

　　當負面情緒涌現(xiàn)，我們常會感到很難受，身體也不自覺地出現(xiàn)不適狀況。甚至會被情緒淹沒、主宰，做出不理智的行為，傷害別人也傷害自己。當我們試圖去壓抑、控制情緒時，卻發(fā)現(xiàn)情緒就像彈簧，越要壓抑、控制它，它就越拼命反彈。那么如何跟自己的情緒和諧共處呢？我們可以嘗試一下覺察-感受-探索三步法。

　　與情緒和諧共處的前提是允許情緒出現(xiàn)。在情緒來臨的當下，覺察到它，意識到自己在情緒中，想想這是一種什么情緒。其次，不帶評判地感受身體，讓情緒的能量流動起來，找到出口，得到疏導(dǎo)。最后，嘗試去覺察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么，為什么這件事、這個人、這種處境，對我來說這么難以接受？為什么我被激起憤怒、委屈的情緒？進而探索自己的內(nèi)在模式。

　　2.學會簡單的心身安穩(wěn)法

　　v 腹式呼吸法

　　當我們感受到焦慮、恐懼等情緒時，可以選擇腹式呼吸法平復(fù)心情，吸氣（4秒）——感覺腹部高高凸起，屏?。?秒），呼氣（4秒）——腹部收縮至最大限度，一次呼吸盡量深而長，約12秒左右。每次至少做10組深呼吸，才能感受到放松。

　　v 蝴蝶擁抱，自我安撫

　　先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前；專心想象過去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關(guān)愛的景象，同時想象與這個景象相聯(lián)系的積極詞語，讓自己慢慢進入安全或平靜的狀態(tài)，然后雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個上臂輕輕拍打，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，同時關(guān)注各種感受，停下來做一次深呼吸，看看感覺怎么樣。如果感受好一點，試著做五組蝴蝶拍的動作。

　　3.學會求助

　　如果出現(xiàn)心態(tài)波動、失落、焦慮等情況，不要害怕，不必著急，情緒的出現(xiàn)是一個信號，提醒我們要去關(guān)懷自己的心理狀態(tài)。那么我們就可以嘗試著先用平時熟悉的方式去化解，例如聽音樂、讓自己待一會兒、與朋友溝通等，還可以適當宣泄，例如大哭一場、快速跑步半小時，或者用上面提到的方法。但是如果這些方法都無法調(diào)節(jié)自己的情緒，自己的力量已經(jīng)不足以應(yīng)對時，一定要尋求幫助和支持，可以與親朋好友、老師、班主任、心理老師進行主動溝通，還可以撥打心理援助熱線或去其他專業(yè)機構(gòu)求助。

　　身體免疫，情緒也需免疫。請記住，不管遭遇什么逆境，父母、老師學校始終是你堅強的后盾，希望同學們度過一個快樂而有意義的假期！

（西青區(qū)教育局）