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冬奧盛事！為奧運(yùn)健兒們加油，滑雪、滑冰我也想試試呢！

在寒冷、空氣清新的戶外進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)，不僅能讓人心情舒暢，還能給身體帶來很多好處，比如：在戶外鍛煉可以燃燒更多的卡路里，身體不僅需要能量來運(yùn)動(dòng)，還要在寒冷條件下保持體溫。

冬季鍛煉可以降低感冒或流感的發(fā)病率。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán)，并有助于將病菌從肺部和呼吸道中排出。

滑冰則是一種低沖擊運(yùn)動(dòng)（除非做很多跳躍動(dòng)作），有利于鍛煉下半身肌肉，包括臀部肌肉、腘繩肌、股四頭肌和小腿腓腸肌?；€可以提高身體平衡性、靈活性、速度和敏捷性。不同種類的滑冰鍛煉不同的肌肉。速滑運(yùn)動(dòng)員的大腿肌肉更發(fā)達(dá)，經(jīng)常跳躍的滑冰者上半身肌肉較少，但骨骼結(jié)實(shí)。

很多孩子喜歡滑雪的原因就是“滑雪的時(shí)候像飛一樣”。這種肆意馳騁的快感能夠極大地滿足孩子的好奇心，符合孩子追求新奇的心理特點(diǎn)，能驅(qū)動(dòng)孩子不斷地探索?；┖推渌S多戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)成年人的心理健康同樣有益。最近的研究表明，當(dāng)人們?cè)趹敉忮憻挄r(shí)，情緒和心理狀態(tài)都會(huì)有所改善。

又能玩兒又能鍛煉身體，馬上就試試！

先別急，冰雪運(yùn)動(dòng)雖然刺激也很危險(xiǎn)，需要避免受傷，一定要做好防范！

1、冰雪運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)凍傷，怎么辦？

冬季運(yùn)動(dòng)的寒冷環(huán)境容易發(fā)生凍傷，一般都是比較淺的凍傷。當(dāng)皮膚受凍以后，一旦出現(xiàn)水泡和顏色發(fā)灰，一定要去醫(yī)院處理。如果它僅僅發(fā)紅，伴有局部灼痛，這說明您暫時(shí)還是Ⅰ度的凍傷。建議大家用38～42℃的溫水復(fù)溫，不要用傳統(tǒng)的方法，比如搓、拍打這些有可能造成繼發(fā)損傷的做法。

再者，運(yùn)動(dòng)之前要注意保暖，如果長(zhǎng)時(shí)間在一個(gè)嚴(yán)寒的地方工作，在之前用冷水洗臉，進(jìn)行一些鍛煉，讓皮膚和身體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境。

2、冰雪運(yùn)動(dòng)當(dāng)中眼睛可能造成雪盲？

雪盲是因?yàn)榛┻^程中，環(huán)境中的雪反射太陽的紫外線，造成對(duì)角膜和眼睛一些淺表器官的傷害，會(huì)出現(xiàn)眼睛發(fā)干流淚或者有些灼痛。出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候，說明雪盲已經(jīng)出現(xiàn)，你的角膜的淺層已經(jīng)受到了傷害。一般情況下，請(qǐng)盡快離開這個(gè)環(huán)境，用避光的方式閉眼遮蓋眼睛，保持濕潤(rùn)，三五天之后多數(shù)都會(huì)好轉(zhuǎn)。但是，專家在此特別強(qiáng)調(diào)，重在預(yù)防，滑雪時(shí)戴護(hù)目鏡，一旦發(fā)生雪盲，還繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，有可能有致盲的風(fēng)險(xiǎn)。

3、滑雪，別忘了戴頭盔

冬季的冰雪運(yùn)動(dòng)普遍速度比較快，所以造成運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病率高一些，程度也會(huì)重一些。冰雪運(yùn)動(dòng)更容易發(fā)生頭部的外傷，所以提醒大家在做滑雪或者其他冰雪運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要戴頭盔，保護(hù)好自己的頭部。

每一個(gè)冰雪項(xiàng)目都有自己不同的受傷特點(diǎn)，比如：

單板滑雪，由于兩只腳都被固定在同一塊板子上，所以摔倒的時(shí)候更容易用手去扶地而損傷上肢和肩關(guān)節(jié)；

雙板滑雪摔倒的時(shí)候，板子會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn)，而腳又不能脫離開板子，此時(shí)更容易受傷的是下肢，尤其是膝關(guān)節(jié)的損傷……

遇到這樣的情況，建議大家在現(xiàn)場(chǎng)及時(shí)制動(dòng)休息，進(jìn)行一些冰敷，有條件的話局部可以適當(dāng)?shù)募訅喊?，盡快的抬高患肢，盡快去醫(yī)院診治。

專家總會(huì)說“最好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法應(yīng)該是不受傷。”所以建議大家盡量在運(yùn)動(dòng)之前充分的做好熱身活動(dòng)，并且疲勞以后不要再繼續(xù)堅(jiān)持，這是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最好的方法。

4、溜冰：小心皮膚受傷

溜冰時(shí)速度比較快，容易發(fā)生碰撞和摩擦，造成皮膚開放性損傷的幾率也會(huì)比較高。通常被冰刀、堅(jiān)硬的冰晶劃傷皮膚，一定要盡快去醫(yī)院進(jìn)行傷口的清創(chuàng)，必要時(shí)要進(jìn)行破傷風(fēng)注射。再加上冬天人體代謝率減低，末梢血液循環(huán)變差，油脂分泌變少，很多人容易皮膚干燥出現(xiàn)皮膚裂口的情況，因此在這里提醒大家注意，冬季的時(shí)候一定要額外對(duì)皮膚的保護(hù)，可以抹一些硅霜、富含維生素E等油脂類潤(rùn)膚油，注意保暖，多吃水果蔬菜，促進(jìn)新陳代謝。

來源：醫(yī)師報(bào)、健康中國(guó)