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　　因為快節(jié)奏的生活，人們往往忽視了對日常生活中飲食的要求，不健康的飲食習(xí)慣，讓不少人的健康出了狀況。今天小編就給大家整理了幾個不健康的吃飯習(xí)慣，看一下自己是否是個合格的“干飯人”。

　　8種不健康的吃飯習(xí)慣

　　01、經(jīng)常喜歡吃湯泡飯

　　有些人在吃飯的時候，覺得米飯?zhí)闪?，喜歡用湯泡飯吃。當(dāng)食物進入胃以后，胃酸開始活躍，正常情況，胃的機械性消化以及協(xié)調(diào)的化學(xué)性消化都沒問題，胃酸濃度并不會被改變，但是湯泡飯口感順滑，容易吃多，不建議常吃。

　　02、過午不食

　　近年來，網(wǎng)上開始流行“過午不食”的減肥保健方法，過午不食，晚飯不吃，對健康有好處嗎？

　　首先，一餐混合膳食消化吸收的過程，大概是4-6小時，剛好適合一日三餐，而且人體消化酶的分泌，也有早中晚的節(jié)律性。兩餐之間間隔太久，從保健的角度講，對免疫功能、大腦、心臟等都有壞處，而且還不利于血糖的穩(wěn)定。

　　03、飯后喝酸奶

　　人們常說的“飯后喝酸奶助消化”，指的是喝酸奶是可以促進胃酸的分泌，并且其中所含有的益生菌可以抑制有害菌在腸道內(nèi)的繁殖，對于維持消化系統(tǒng)健康有一定的幫助，能起到間接幫助食物消化的作用。但是，在飽腹的情況下，喝酸奶反而會增加飽腹感，并不能起到助消化的作用，長期如此還可能會導(dǎo)致發(fā)胖。

　　食物在腸胃里消化，需要消化酶分解食物和胃腸道規(guī)律蠕動，然而酸奶并沒有這個能力，促進不了腸胃蠕動，也不含消化酶。而且我們從市面上購買的酸奶，益生菌存活的概率極低，益生菌的生存需要很苛刻的條件，酸奶經(jīng)過運輸、儲存和銷售的過程，活菌基本都被滅殺了。所以吃飽后立即喝酸奶，反而會加重胃的負(fù)擔(dān)。

　　04、飯后馬上吃水果

　　飯后不建議馬上吃水果，并非是因為水果會把之前吃的食物都阻滯在胃里，當(dāng)食物進入腸胃后，胃腸道處理和消化食物不會分先來后到，都會一視同仁的進行充分?jǐn)嚢韬突旌希黄疬M行處理。而且有些水果熱量并不低，飽腹感也比較強，經(jīng)常這樣做，很容易撐著胃，還容易長胖。

　　05、趁熱吃飯

　　俗話說“民以食為天”，在日常生活中，很多人吃飯時還喜歡“趁熱吃”。從冒著熱氣的面條，到餡料熱乎的包子餃子，以及滾燙的火鍋，中國人的飲食一直離不開“熱”這個字。雖然食物趁熱吃味道更香，但長期過熱飲食卻會誘發(fā)食道癌等多種消化道疾病。

　　我們的食道壁非常嬌嫩，只能耐受50~60℃的食物，超過這個溫度，食道黏膜就會被燙傷，而過燙的食物溫度一般都在70—80℃左右，如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復(fù)地燙傷、修復(fù)，就會引起黏膜質(zhì)的變化，進一步發(fā)展變成腫瘤。因此，最合適的食物溫度是不涼也不熱，在40℃左右。

　　06、邊吃飯邊玩手機

　　手機已成為大多數(shù)人都離不開的東西了，如果一天不看手機，可能就會覺得心里不舒服，總覺得像少了些什么東西，有空余的時間基本都在看手機，很多人吃飯的時候也會看手機。吃飯時看手機，非常容易分散專注力，影響胃口，抑制消化液分泌，妨礙食物消化，時間長了，會引起消化器官功能的減弱。而且吃飯時，若總盯著手機看，會延長進食時間，讓你不知不覺吃的更多，也容易長胖。

　　07、飯后立即抽煙

　　很多愛抽煙的人，都喜歡在飯后點上一根煙，美其名曰：飯后一根煙，賽過活神仙。其實吸煙對身體的傷害幾乎所有人都知道，但是很多人都找各種理由不愿意戒煙。其實飯后吸煙會讓危害更大，因為吃完飯以后人的身體血液循環(huán)會加快，毛細(xì)血管處于擴張的狀態(tài)，這個時候消化系統(tǒng)加速“工作”，當(dāng)有害物質(zhì)進入體內(nèi)時，消化系統(tǒng)會將有害物質(zhì)快速吸收進入體內(nèi)，肺部和全身組織對煙霧的吸收能力也會增加。

　　08、飯后劇烈運動

　　都說飯后不能久坐，但更不能劇烈運動，因為人在吃飽飯的情況下，胃部血流豐富，這個時候有大量的消化工作要完成，而分配給肌肉的血流量非常有限。如果這個時候劇烈運動，會給腸胃造成一定的損傷。所以建議吃完飯一個小時之內(nèi)不要劇烈運動，一個小時到兩個小時左右，是運動的最佳時期，可以放心運動。

　　吃飯也是個技術(shù)活，大家一定要健康進食，改掉不好的吃飯習(xí)慣，善待我們的胃，畢竟只有胃好了，才能吃到更多美味的食物。

（健康西青）