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　　今年末伏為8月15日至24日，超長40天的三伏天就快過去了。小伙伴們，準備好和高溫的夏天說再見了嗎？

　　持續(xù)多日陰雨天氣后，今晨，西青湛藍的天空云卷云舒，格外美麗，不少網友看到后，紛紛拍下曬到朋友圈，直呼 “心曠神怡”。

　　藍天白云似乎預示著秋高氣爽的日子已經在路上，天津最美麗最舒服的日子就要到啦。

　　一起來欣賞一下今天的朋友圈大片吧，pick出你的最愛。

　　不過，進入末伏并不意味著酷熱天氣就此結束，俗話說，“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。這段時間是由夏入秋，由熱漸冷的交替點，稍不注意就容易生病。末伏養(yǎng)生宜清補，以健脾利濕為主。貼心小編收集了末伏養(yǎng)生知識，趁著伏日的尾巴，趕緊把陽氣養(yǎng)起來，再往后過了天時，效果就要打折扣了。

　　末伏養(yǎng)生五推薦

　　一 蔬菜推薦：蓮藕

　“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋令時節(jié)，正是鮮藕應市之時。此時天氣干燥，吃蓮藕，起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃有助于補肺養(yǎng)血。

　　鮮藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白質和各種維生素及礦物質含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，可緩解便秘。吃蓮藕時，搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰。

　　二 水果推薦：梨

　　秋季空氣干燥，容易缺水，而秋梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”。

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　　吃生梨能明顯緩解上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛，聲音啞，以及便秘、尿赤等癥狀。

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　　如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺、止咳祛痰，對痛風、風濕病及關節(jié)炎也有防治功效，對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

　　注意：不建議脾胃虛寒的人群吃梨，梨屬于涼性食物，吃了以后有可能會損傷脾胃陽氣，加重脾胃虛寒的癥狀，例如會有加重腹痛、腹脹、腹瀉等現(xiàn)象。

　　三 肉類推薦：鴨肉

　　秋季是鴨子最肥壯的季節(jié)，鴨子是涼性食品，具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效，可防秋燥。平時容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的體質較弱人群，可以在熬鴨湯時，加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參，一般為30克~60克；女性在秋季易皮膚干燥，可加入百合、玉竹，養(yǎng)顏護膚。

　　推薦吃法：海帶燉鴨湯

　　取凈鴨500克剁成小塊，凈海帶150克切成方塊，將鴨和海帶在開水中焯一下。加水燒開，撇去浮沫，加入大蔥末、姜末、料酒、花椒，慢火燉至爛熟，再加入鹽、胡椒粉、味精，調味即可。

　　四 飲品推薦：茶

　　①蘿卜養(yǎng)生茶

　　此茶能清肺熱化痰濕，還可加少許食鹽調味，起到清肺消炎的作用。先將100克白蘿卜洗凈切片、煮爛，加少許食鹽調味，再將5克茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內服用，每天2次。

　　②姜蘇茶

　　生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑，有疏風散寒、理氣和胃之功，適用于風寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等癥狀的腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實用簡便。

　　③桔紅茶

　　桔紅3克~6克、綠茶5克，開水沖泡后放入鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用，有潤肺消痰、理氣止咳的功效，適用于秋天咳嗽痰多、黏，咳痰不爽的癥狀。

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　　在三伏天里，不少人會選擇直接用冷水洗澡降溫，但隨著末伏的來臨，晝夜溫差大，不建議人們洗冷水澡，防止寒氣侵入體內，也避免引起感冒、著涼等問題。

　?。鄄灰碎L時間吹空調］

　　許多人早已習慣了待在空調房納涼，但末伏時節(jié)晚上會比較涼，已經能感受到溫差了，使用空調要有所節(jié)制，以免傷及身體陽氣。如果把空調調低來吹，或者長時間呆在空調房里，容易寒氣和濕氣聚積體內，對于身體極為不利的。所以吹空調也要控制時長，要注意外出散步，活動身體、呼吸新鮮空氣。

　　［不宜赤膊少穿衣］

　　高溫酷暑，有些人喜歡光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，但末伏的特點是白天溫度高，早晚天氣涼，氣溫會驟然的下降，要注意早晚衣服的增添，不穿露臍裝、不打赤膊，不要受涼，避免寒氣由此侵入人體而感冒。

　　［不宜熬夜］

　　末伏熬夜，不僅會使脾胃虛弱，長期下來還會使人體機體免疫力下降，尤其是老年人。建議盡量按時休息，每天至少保證7個小時的睡眠時間，不熬夜。中午人比較疲倦，最好能睡一下午覺，午睡20~30分鐘足矣。