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　　如果你感覺身體不舒服，但又沒什么疾病……

　　如果你感覺心情很低落，但又沒什么解決方法……

　　如果你也有上面這些情況，不如去運(yùn)動(dòng)吧，因?yàn)槊恳淮蔚倪\(yùn)動(dòng)，都可以實(shí)打?qū)嵉幕仞伳愕纳眢w。

　　每一次的運(yùn)動(dòng)，都在回饋你的身體！

　　1. 回饋血管：更有彈性

　　不少研究都發(fā)現(xiàn)，無論是長期有氧耐力訓(xùn)練，還是急性有氧運(yùn)動(dòng)，一般都能夠在改善血管彈性方面發(fā)揮積極有效的作用。

　　北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張華2019年也在健康時(shí)報(bào)刊文指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心腦血管也更有彈性，血液循環(huán)也更通暢。研究表明，喜歡運(yùn)動(dòng)的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多約100~150萬個(gè)，血液循環(huán)量也比一般人高出約2倍。新增紅血球和血循環(huán)量能向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)，也使大腦活動(dòng)更自如。

　　2. 回饋心肺：心肺功能更好

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖2015年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，適當(dāng)動(dòng)起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。③

　　據(jù)刊發(fā)在2001年的《現(xiàn)代康復(fù)》雜志一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)對心肺功能的影響研究，一些優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員僅停訓(xùn)15天后，最大攝氧量值就降低了17%。

　　最大攝氧量反映的是我們心肺功能水平。譬如肺的儲(chǔ)備能力低，就容易發(fā)展成低氧血癥并增加呼吸的功耗，在患者則易導(dǎo)致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低機(jī)體抗病防病的能力。

　　3. 回饋大腦：更聰明

　　2019年一項(xiàng)來自弗明翰心臟研究的最新分析就顯示，每增加1小時(shí)輕體力活動(dòng)，就有助于讓大腦年輕1.1歲。

　　“我們的研究顯示，每增加1小時(shí)體力活動(dòng)，就與更高的腦容積相關(guān)。有觀點(diǎn)認(rèn)為，較低水多可實(shí)現(xiàn)的體力活動(dòng)水平具有大腦延緩衰老的作用，這項(xiàng)研究與此觀點(diǎn)不謀而合。”研究者表示。

　　2016年發(fā)表在《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，平素身體健康的老年人若僅停止鍛煉10天左右，大腦中負(fù)責(zé)機(jī)體思考、學(xué)習(xí)、記憶的重要區(qū)域如海馬體等的血流量便會(huì)明顯下降。

　　3. 回饋情緒：更容易快樂

　　陜西省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)三科主任醫(yī)師李銳2019年在健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到，運(yùn)動(dòng)使身體合成更多血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽等，能讓身體產(chǎn)生快樂情緒的化學(xué)物質(zhì)，減少抑郁、焦慮等垃圾情緒。老人多動(dòng)動(dòng)，不僅能趕走壞情緒，還能增強(qiáng)老人記憶力，減少老年癡呆等疾病的發(fā)生。

　　2019年一項(xiàng)由牛津大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者進(jìn)行的研究顯示，運(yùn)動(dòng)帶來的幸福感，和不運(yùn)動(dòng)的人賺了2.5萬美元的感覺是一樣的。

　　4. 回饋腸道：更不容易便秘

　　中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院肛腸科副主任醫(yī)師何穎華2016年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，合理運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸道供血和結(jié)腸蠕動(dòng)，對功能性便秘可起到緩解作用。老人如果得了便秘，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物，還可根據(jù)自身情況，合理運(yùn)動(dòng)，緩解便秘。

　　無論多么忙碌，

　　他們的生活少不了“運(yùn)動(dòng)”！

　　不少成功人士的生活中，再忙也少不了“運(yùn)動(dòng)”二字。

　　1. 鐘南山：再忙也運(yùn)動(dòng)，每周抽3-4天

　　鐘南山院士80多歲依舊奮戰(zhàn)在醫(yī)學(xué)前線，在繁忙的工作之余，每周都會(huì)抽出3-4天下班后的時(shí)間，進(jìn)行40-50分鐘運(yùn)動(dòng)。

　　在他看來，鍛煉和吃飯同樣重要。“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一般在30或40歲，鍛煉與不鍛煉，感覺沒那么明顯，但當(dāng)你50或60歲時(shí)，你會(huì)感覺不一樣。當(dāng)然，在我這個(gè)年紀(jì)，會(huì)有一個(gè)更明顯的區(qū)別。”

　　2. 王毅：奔波世界各地，不忘跑步運(yùn)動(dòng)

　　2015年，外交部長王毅在瑞士洛桑參會(huì)期間，利用會(huì)議休息時(shí)間繞日內(nèi)瓦湖慢跑的照片走紅網(wǎng)絡(luò)。

　　曾經(jīng)在外訪期間貼身采訪外長王毅的鳳凰記者周延就曾表示，“王毅外長是一位非常有風(fēng)度的外長，大家也知道他工作也非常忙，他早上起來第一件事，他是會(huì)跑步的。”

　　3. 柳傳志：散步或者慢跑，一定逼著自己動(dòng)

　　聯(lián)想公司創(chuàng)始人柳傳志曾談到，自己最基本的鍛煉就是走路，在外面散步或者在跑步機(jī)上慢跑，每天堅(jiān)持。他認(rèn)為人一定要逼著自己鍛煉，不能因?yàn)闆]有病或懶就放松，等到生病時(shí)再鍛煉就太遲了。