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　　不少人對變胖這件事深有體會(huì)，甚至不知不覺中，肚子就長出了一圈肉。

　　但其實(shí)在變胖的路上，有2個(gè)重要年齡坎值得關(guān)注，錯(cuò)過了，真的難再瘦下來！

　　變胖有2個(gè)重要年齡！

　　? 25歲：是發(fā)胖的“分水嶺”

　　美國威斯康星大學(xué)麥迪遜分校醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，未成年時(shí)期總體肥胖率較低，成年后肥胖率開始增加。

　　調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，18~24歲肥胖率最低，只有22.4%。25歲則是一個(gè)“分水嶺”，

　　從25歲以后，肥胖率就開始飆升，45~74歲階段肥胖率最高。

　　? 40歲前：是減肥的黃金時(shí)間

　　40歲前一定要瘦下來！因?yàn)椋绻缙诓荒芎芎玫乜刂企w重，后期減重會(huì)更艱難!

　　等年紀(jì)大了，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)或多或少地衰退，新陳代謝也會(huì)減慢，運(yùn)動(dòng)所帶來的減肥效應(yīng)會(huì)逐漸降低，讓體重更難減掉。往往是吃盡苦頭，卻收效甚微，也加重心理負(fù)擔(dān)。

　　你看那些長壽中醫(yī)、養(yǎng)生專家，

　　哪有一個(gè)胖的

　　他們不消瘦，但是也不肥胖。

　　1. 原中央保健局局長 王敏清：60年體重沒變過

　　“很多年輕人身體都沒有我好！這是有量化指標(biāo)的。我50年沒得過感冒，60年體重沒有變過，心電圖跟教科書上的一樣，沒有高血壓和糖尿病。”原中央保健局局長王敏清2011年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到。

　　王敏清60年來體重一直保持在62公斤左右，浮動(dòng)不超過1公斤。

　　2. 著名心血管專家 胡大一：18年體重沒有大反復(fù)

　　“我壯年時(shí)，隨著事業(yè)的發(fā)展，工作格外繁忙，因此自己并沒有太在意身體，在那之后的七八年里，我的體重慢慢加重，最重時(shí)達(dá)到186斤！腰圍110厘米！一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處于臨界值，餐后血糖升高；甘油三酯超標(biāo)；B超還提示脂肪肝！”胡大一在個(gè)人微信公眾號(hào)上談到。

　　后來胡大一決定改變，日行萬步，一走就是18年。體重下降了22公斤，18年沒有大的反復(fù)。

　　3. 浙江省名中醫(yī) 陳穎異：20多年體重浮動(dòng)不超過3斤

　　浙江省名中醫(yī)陳穎異在2020年接受杭州日報(bào)采訪時(shí)分享，她平時(shí)很注意體重管理，20多年來，體重一直保持在105斤左右，最胖的時(shí)候也不過108斤。

　　在她看來，管得住嘴很重要，她從來不吃蛋糕等零食。

　　你的每一斤體重，

　　都與你的健康掛鉤！

　　1. 高血壓

　　國家心血管病中心防治資訊部隋輝2015年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，血壓對體重的變化很敏感，體重變化5公斤就能引起血壓的明顯變化!體重越重，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。

　　尤其是中心性肥胖(內(nèi)臟脂肪型肥胖，大肚子)與高血壓關(guān)系密切。當(dāng)男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米時(shí)，便可診斷為中心性肥胖。而對于中心性肥胖導(dǎo)致的高血壓患者來說，隨著體重的下降，血壓也會(huì)有不同程度的下降。因此，減肥是降壓的好辦法。

　　2. 癌癥

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科專家王元釗2011年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)是談到，比如直結(jié)腸癌發(fā)病的一大誘因就是肥胖。腹部脂肪多，腸蠕動(dòng)減緩，致癌物質(zhì)與腸壁的接觸時(shí)間延長，很容易增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦科專家冷麗麗也在2011年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到，子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病危險(xiǎn)隨著體重指數(shù)增高和體重的增加而增高。

　　3. 心臟病

　　2018年北京大學(xué)公衛(wèi)學(xué)院呂筠、田園等研究人員發(fā)表在《中華流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

　　與腰不粗的胖人（即非中心肥胖)相比，腰粗的胖人腰圍每增加9.5厘米，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)分別增高29%、30%、32%。這個(gè)研究給腰部有“游泳圈”的人敲了警鐘，特別是那些腰肥的“胖人”。④

　　4. 糖尿病

　　上海市第十人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師曲伸2019在健康時(shí)報(bào)刊文指出，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群。

　　超重和肥胖患者中2型糖尿病發(fā)病率比正常體重者高2-5倍。尤其是腰圍增大比體重增加更加危險(xiǎn)，是導(dǎo)致胰島素抵抗、糖尿病的最大兇手之一。

　　保持健康體重，

　　記住五個(gè)一

　　中年肌肉在減少，基礎(chǔ)代謝在變低，所以更容易出現(xiàn)“中年肥”，要注意管理體重，控制好自己的身材，身體是健康之本。

　　1. “一”個(gè)腰圍

　　男性腰圍小于85厘米，女性腰圍小于80厘米。

　　2. “一”項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

　　慢跑、游泳、自行車等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌運(yùn)動(dòng)，肌肉多了，才好燃燒脂肪。

　　工作忙碌，也要學(xué)會(huì)用小時(shí)間換大健康。哪怕是快步走，每天走上半個(gè)小時(shí)，積少成多，也能很好地來預(yù)防肥胖。或者平時(shí)不坐電梯爬樓梯，少坐一會(huì)兒車多走路等。

　　3. “一”口食物

　　飯到七分飽，胃舒服，人舒服。

　　有時(shí)候肥胖往往就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤，10年增重15公斤。

　　4. “一”個(gè)睡眠

　　缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致肥胖，每天睡7到9個(gè)小時(shí)比較合適。再忙別丟了睡眠！

　　5. “一”個(gè)動(dòng)作

　　中醫(yī)認(rèn)為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運(yùn)、氣血郁滯所致。故欲減肥，首當(dāng)從脾調(diào)治。按揉腹部，通過腹部的運(yùn)動(dòng)，可以健脾助運(yùn)，減少腹部積滯的氣血。

　　天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科專家徐寧2018年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位，以右手掌按順時(shí)針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。揉腹時(shí)要用力適度，次數(shù)可多可少，數(shù)十遍之后，換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。