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　　夏季天氣炎熱，加上雨季到來(lái)，細(xì)菌繁殖加快，蒼蠅、蚊子多，密度大，很容易傳染疾病。這個(gè)時(shí)期就特別需要祛濕和防腹瀉。

　　濕氣重該怎么辦

　　1.煮祛濕粥。薏米、土茯苓、陳皮等各種祛濕天然食品、藥材，可以煮各種祛濕粥，溫和、效果好。比如蓮子扁豆薏米粥，可以健脾和胃，對(duì)于脾胃虛弱、食欲減退的人群非常適合。

　　2.少吃油炸辛辣食物、少喝冷飲。注意飲食健康，肥甘厚味等油膩食物不易消化，會(huì)造成胃脹，油炸食品會(huì)加重關(guān)節(jié)或皮膚的發(fā)炎癥狀，因此重口味、油膩食品不宜多吃。清淡少鹽，可以幫助腎排水。冷飲不要喝得太頻繁，寒冷水果也要少吃，比如西瓜、梨等。

　　3.運(yùn)動(dòng)出汗、少吹空調(diào)。運(yùn)動(dòng)出汗是直接的物理祛濕方法，直接排出體內(nèi)濕氣。試試跑步、游泳、瑜伽，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一會(huì)，打通體內(nèi)氣血循壞，增強(qiáng)水分代謝能力，改善身體調(diào)控濕度的能力。雖然天氣炎熱，也要少吹空調(diào)，一整天不間斷吹空調(diào)，強(qiáng)制皮膚不出汗，會(huì)擾亂身體水分代謝的能力。

　　腹瀉高發(fā)切忌亂吃藥

　　腹瀉分為感染性腹瀉和非感染性腹瀉兩大類(lèi)。常見(jiàn)的止瀉藥分為抗菌藥和非抗菌藥，分別針對(duì)感染性腹瀉和非感染性腹瀉，想要快速止瀉，首先要分清引起腹瀉的病因，如果是細(xì)菌、病毒引起腸道炎癥，則屬于感染性腹瀉，可以選用抗生素類(lèi)藥物。而生活中，絕大多數(shù)人的腹瀉均為非感染性腹瀉，例如吃了油膩、生冷食物，或是著涼等狀況引發(fā)的腹瀉，并不是病菌引起的。針對(duì)此類(lèi)非感染性腹瀉，醫(yī)生一般建議選用含有地錦草、金毛耳草中草類(lèi)藥物止瀉。

　　濕熱天氣的飲食建議

　　第一，要多喝湯水，補(bǔ)足水分。家里可以自己制備綠豆湯、酸梅湯等，也可以做海米冬瓜湯、蓮藕排骨湯等；

　　第二，每天吃深色蔬菜。蔬菜的顏色有深有淺，深色蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一般優(yōu)于淺色蔬菜，深色蔬菜含的胡蘿卜素豐富，還含有葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等有益健康的物質(zhì)，如菠菜、芹菜葉、空心菜、西蘭花、西洋菜、茼蒿、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅莧菜、紫甘藍(lán)等。充分利用蔬菜本身的味道、顏色進(jìn)行搭配，可以用西紅柿、甘藍(lán)、胡蘿卜做成蔬菜沙拉，色彩豐富、口味獨(dú)特、促進(jìn)食欲，同時(shí)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)；

　　第三，保證天天吃水果。水果是維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素、鉀、鎂和膳食纖維的重要來(lái)源。不同的水果營(yíng)養(yǎng)含量不同，補(bǔ)充胡蘿卜素，選擇芒果、柑橘、木瓜、山楂等紅黃顏色的水果；棗、橙、柚子、獼猴桃等水果中維生素C含量較高；香蕉、棗、紅果、龍眼等的鉀含量較高。

　　另外，水果中含有果酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸等有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液分泌，增進(jìn)食欲，有助于消化。

　　第四，常吃鮮豆。暑季的鮮豆品種豐富，包括豇豆、毛豆、四季豆、蠶豆、扁豆、荷蘭豆。

　　鮮豆類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)全面，吃法多樣。毛豆、蠶豆可以直接煮著吃，豇豆焯后可以用芝麻醬等涼拌。