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美國俄勒岡州立大學(xué)最新研究顯示，如果你想健康長壽，千萬不要帶著“氣”睡覺，把煩悶留到第二天。生“隔夜氣”，攢“隔夜仇”，傷人又傷己。 面對“隔夜氣”，網(wǎng)友曾這樣調(diào)侃：忍一時乳腺增生，退一步卵巢囊腫。呼吸加快、心跳加速、血壓升高、情緒動蕩……生氣怎樣讓全身受傷？ 帶“氣”睡覺，第二天會怎樣？ 憤怒是人類自然進(jìn)化而來的情緒，它蘊(yùn)含強(qiáng)大的能量，幫我們適應(yīng)外界環(huán)境，使我們產(chǎn)生勇氣去維護(hù)在乎的人和東西。 適當(dāng)表達(dá)憤怒，可以讓人際交往中的雙方明確底線意識，讓對方向你道歉或彌補(bǔ)已造成的傷害。但從長遠(yuǎn)看，經(jīng)常生氣對健康很不利。 第二天怒氣值翻倍 美國《老年學(xué)雜志》刊載了俄勒岡州立大學(xué)的最新研究： 在爭吵或避免爭吵（此處指本可以爭論但選擇忍耐）后的第二天，那些覺得問題已經(jīng)解決的人，第二天的負(fù)面情緒沒有持續(xù)上升 而那些沒解決問題或避免爭論的人，怒火未消、怨氣仍在，導(dǎo)致第二天負(fù)面情緒高出一倍。 睡眠會加深負(fù)面記憶 另一項發(fā)表在美國《神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對憤怒的畫面更加難以忘卻。 研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人的大腦中存在負(fù)面記憶，在睡眠期間，這種負(fù)面記憶會進(jìn)一步深化，所以，帶著“氣”睡覺，醒來時也許更生氣。 另外，強(qiáng)烈的情感會影響大腦的杏仁體、紋狀體以及對新體驗進(jìn)行編碼的海馬體。在強(qiáng)烈情感刺激下，人對某些事件的記憶會得到大幅強(qiáng)化。 袁勇貴表示，把負(fù)面情緒留到第二天，不僅這一晚上可能會影響睡眠，而且人在胡思亂想狀態(tài)下會將問題復(fù)雜化，越想越氣，不良情緒在內(nèi)心駐留越久，就越不容易忘掉，造成心靈創(chuàng)傷。 無論是從人際交往還是精神健康來講，留下“隔夜仇”都不是一件好事，正如一根皮筋繃得太久，就很難恢復(fù)到原來的狀態(tài)。帶“氣”入睡，還會讓人心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。 一次生氣這樣傷害全身 古人常說“氣大傷身”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說過“百病生于氣也”，愛生氣的人很難健康，更難長壽。 閆少校介紹，遇到事情“一點就著”，會不由自主地呼吸加快，心跳加速，情緒開始動蕩，負(fù)面感覺聚集，逐漸通過大腦轉(zhuǎn)移為軀體化表現(xiàn)，身心跟著受傷。 傷心臟和血管 俗語說“氣急攻心”，臨床上確實有由于嚴(yán)重精神刺激、恐嚇、暴怒等心理應(yīng)激引起肌肉中血流量高出正常水平，導(dǎo)致心肌供血障礙，發(fā)生心臟急性缺血、心跳減弱，叫應(yīng)激性心肌病。 雖然通常是一過性的，但對心臟也有損害，嚴(yán)重者可心律失常、心源性休克。 哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，生氣會導(dǎo)致心梗或急性冠脈綜合征危險增加4.74倍?！稓W洲心臟雜志》上一項研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時，中風(fēng)風(fēng)險會增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險會增加5倍。 傷肝脾 悲傷難過、生氣等情緒過激最傷肝氣，如果總是大怒傷肝、肝氣上逆，這個人就會煩躁易怒，亢奮激動。 中醫(yī)認(rèn)為“肝脾不和，肝氣犯胃”，由于肝和脾胃相鄰，有些人在生氣之后，常出現(xiàn)胸悶氣脹，伴有腹脹腹痛。 傷兩腺 中醫(yī)將甲狀腺和乳腺疾病歸為情志病。情緒好，甲狀腺腫大就會改善；情緒不佳、著急生氣，腫大就會加劇。 乳腺疾病也是如此，心情不好，乳房就會疼，還可能出現(xiàn)乳腺增生，乳腺腫塊變大變硬。 傷肺 哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肺功能隨年齡增長而逐漸下降，但生氣和敵對情緒會加速這一進(jìn)程。 生氣還表現(xiàn)為生悶氣、敏感多疑，比如《紅樓夢》中林黛玉就是典型“氣郁體質(zhì)”，最后得了肺癆，郁郁而終。 傷大腦 俗話說“怒發(fā)沖冠”，生氣會導(dǎo)致肝氣上逆，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致頭痛失眠，頭暈?zāi)X漲，面紅目赤，甚至引發(fā)腦出血，昏厥不省人事。 總是生氣還可能導(dǎo)致身體氣機(jī)不暢，出現(xiàn)精神心理疾病，甚至發(fā)展為抑郁癥。 傷免疫 世界衛(wèi)生組織提示，70%以上的疾病與負(fù)面情緒有關(guān)。 心理學(xué)上有個C型性格，大體表現(xiàn)是：逆來順受，愛生悶氣，敏感多思，凡事都喜歡往負(fù)面想。有研究表明，這種性格的人癌癥發(fā)病率比一般人高3倍以上，因此又被稱作“癌癥性格”。 傷顏值 美國科學(xué)家對5000名臉上長色斑的女性研究顯示，當(dāng)她們在情緒低谷時，任何藥物對色斑治療都不起作用，而當(dāng)人際關(guān)系改善時，色斑不治自愈。 科學(xué)家分析稱，人生氣時，血液大量涌向臉部，血液中氧氣少、毒素增多，會加劇毛囊炎癥等皮膚問題。 別讓壞情緒陪你過夜 生活中，一腔怒火往往會引發(fā)“連鎖反應(yīng)”，千萬不要因一時憤怒，痛快了自己，搞砸了家庭關(guān)系、人際關(guān)系，影響自身的長期發(fā)展。 古代勸世格言《莫生氣》提到，“為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來無人替。” 袁勇貴說，人們壓力大時出現(xiàn)負(fù)面情緒很正常，遇到爭執(zhí)和不快，要想辦法解決，而不是壓抑和無視情緒。換句話說，就是“當(dāng)日事當(dāng)日畢”。 學(xué)會表達(dá)憤怒和心聲 很多人認(rèn)為憤怒的表達(dá)有傷害性，最好忍住不講，免傷和氣，事實并非如此。出現(xiàn)憤怒說明人際已經(jīng)發(fā)生了摩擦，視而不見沒有益處。 如果遇到令你生氣的事，不要暴跳如雷，生悶氣、搞冷戰(zhàn)，適當(dāng)表達(dá)和溝通，真誠告訴對方自己的想法，讓對方試著去考慮你的感受和情緒。 不要將怒火轉(zhuǎn)向他人 不要因為工作上的事情，回家把情緒帶給家人；不要因為與陌生人的摩擦，橫生擴(kuò)大化后果，千萬別再把這個“靶標(biāo)”對準(zhǔn)他人，尤其是弱勢群體。 自我反思找到問題根源 很多時候，讓你不開心的事情僅是表象，它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。 憤怒過后，不妨靜下來深入思考，反思對方是有意還是無心，自己是否想太多了，凡事試著往好處想，改變自己的認(rèn)知。 閆少校給出了幾個應(yīng)對生氣情緒的方法： 1. 自我監(jiān)測 觀察自己的身體反應(yīng)，是否感覺血?dú)馍嫌?、心跳加速、肌肉緊繃、頭暈手抖等，在暴怒前，慢慢冷靜下來，試著閉上眼睛，做一分鐘的深呼吸。 2. 轉(zhuǎn)移注意力 聽點節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的歌曲，從氣憤中拉回自己，不要聽節(jié)奏勁爆的音樂，可能加重?zé)┰辍?/p> 壞情緒發(fā)泄不了時，不妨到操場或公園等空曠的地方，大喊幾聲，或用擊打沙袋等運(yùn)動方式幫助平復(fù)。 3. 和朋友講講 找親朋好友講講自己的遭遇，請對方幫助分析，疏解不快和郁悶。 4. 來杯“解郁茶” 敏感多疑、多愁善感等氣郁體質(zhì)的人，可以用玫瑰花或合歡皮泡水喝，晚上泡個腳，有助疏肝理氣，調(diào)節(jié)情緒。 5. 用食物調(diào)整心情 性格內(nèi)向、易生悶氣的人，可適當(dāng)多吃一些香蕉、巧克力、魚類、綠色蔬菜、堅果等。 |
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