虎年春節(jié)，想必大家都沉浸在歡樂、祥和、喜慶的氣氛當中，走親訪友，外出游玩，品鑒美食可謂忙的不亦樂乎。春節(jié)長假對于大多數(shù)人來講，本是一件非常開心快樂的事情，但當節(jié)后上班或者上學后，很多人或出現(xiàn)莫名的煩惱———吃飯不香，睡覺不好，精神不振，情緒不高，注意力不集中，工作、學習效率下降，有時還容易發(fā)脾氣，這就是我們需要警惕的“假期綜合征”。
假日綜合征是指人們在節(jié)假日之后出現(xiàn)的生理及心理反應，常見的癥狀有節(jié)后上班精神萎靡、全身乏力，有些患者甚至可能會出現(xiàn)惡心嘔吐、厭食、眩暈等癥狀，與人們作息規(guī)律紊亂等原因有關。較長假期將我們固有的生活規(guī)律打亂，比如飲食、睡眠、運動等方面，從而導致我們的機體的免疫力下降，出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢乏力、情緒不高，精力下降，食欲不振等癥狀。
如何避免“假日綜合征”
我們只要做到以下幾點就可以有效避免
首先，要保證良好的睡眠。保持生活作息、早睡早起，盡可能避免熬夜，避免睡前過于興奮，減少手機等電子產品的使用。良好的睡眠，可以提高機體免疫力，調節(jié)情緒，恢復精力狀態(tài)，提高學習或者工作效率?？梢試L試在入睡前沖個熱水澡，聽聽輕音樂，有助于大腦放松，快速入睡。但如果出現(xiàn)長時間的入睡困難，早醒，多夢，就需要尋求醫(yī)生的幫助。
其次，避免大量飲酒。假日期間大家走親訪友，免不了推杯換盞，暢飲一番，但要切記飲酒適量，大量飲酒不僅對消化功能、心血管功能有不良影響，也會影響人的精神狀態(tài)，比如病理性醉酒、失眠、焦慮，注意力不集中、記憶力下降等。而對于本身有軀體疾病和其他心理疾病的患者更要禁忌飲酒。
第三，避免暴飲暴食。假日期間親朋好友聚會，我們可能會進食遠多于平常的食物，且多高油、高脂、高糖，容易出現(xiàn)暴飲暴食，使機體的消化系統(tǒng)超負荷運轉，甚至出現(xiàn)一些消化道的癥狀，如惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉等胃腸道的不適，有時甚至會誘發(fā)急性胰腺炎的發(fā)生。建議合理膳食，葷素搭配，避免暴飲暴食及睡前進食。
第四、保持適當運動。長假期間生物鐘容易被打亂，走親訪友、聚會等會使運動量減少，從而導致機體出現(xiàn)困倦、乏力等表現(xiàn)。建議適當運動，每天留出半小時到一小時的運動時間，這樣可以讓機體快速恢復活力，保持積極健康的狀態(tài)。
第五、保持良好的心理狀態(tài)。歡慶之余，避免過于情緒激動，避免喜怒無常，保持良好的情緒狀態(tài)，適當轉移注意力，放松心情，都有助于長假結束后快速回歸到最佳的工作學習狀態(tài)。
（健康北京）
|
津公網安備 12011102000882號
