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　　另外，您還可以做以下調(diào)整：

　　深呼吸應(yīng)對“上班恐懼”?

　　假日期間，看電視、上網(wǎng)、和朋友聚會(huì)……人們往往打破平時(shí)生活規(guī)律，諸多反常的生活方式，擾亂了人體的生物鐘，直接影響人體各系統(tǒng)、器官的正常生理功能。此時(shí)人體內(nèi)部的抵抗力下降，各種疾病會(huì)乘虛而入。

　　專家建議，要想馬上從假日松弛的狀態(tài)轉(zhuǎn)入到緊張而繁忙的工作之中，必須有個(gè)短期休整，恢復(fù)工作時(shí)的起居時(shí)間?？梢岳瞄L假最后一天好好睡一覺，把顛倒的生物鐘調(diào)整過來。專家還支招深呼吸應(yīng)對“上班恐懼”。上班族一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以進(jìn)行慢而深的呼吸。

　　食物盡量清淡

　　主食以谷類為主

　　人的消化系統(tǒng)也有生物鐘存在。不少人在節(jié)假日期間較日常工作的作息發(fā)生了改變，早中晚就餐時(shí)間也可能依據(jù)休閑娛樂的節(jié)奏發(fā)生改變，不規(guī)律的就餐時(shí)間可能造成胃腸功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生腹瀉、便秘等消化道病癥。

　　專家建議，在長假后期的調(diào)整中，每日早中晚的就餐時(shí)間應(yīng)對照日常作息進(jìn)行調(diào)整。在選擇食物時(shí)盡量清淡，主食以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等；多吃富含維生素的蔬菜瓜果；多喝開水可加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入。

　　提前做計(jì)劃 運(yùn)動(dòng)緩解紊亂

　　有些人因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現(xiàn)失落、抑郁、提不起精神等現(xiàn)象。

　　專家建議，上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計(jì)劃和時(shí)間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，更多關(guān)注這些事情就會(huì)慢慢讓自己恢復(fù)正常工作狀態(tài)。也可以根據(jù)原有的計(jì)劃與工作任務(wù)，給自己安排多一些的工作，多一些壓力，讓較大一點(diǎn)的壓力促使自己快速恢復(fù)以往的工作狀態(tài)。

　　對于因?yàn)榧倨谧飨⒉灰?guī)律而失眠的人，正常工作日應(yīng)做到早睡早起，每天保證6-8個(gè)小時(shí)的睡眠，同時(shí)以步行或慢跑等運(yùn)動(dòng)來緩解節(jié)假日帶來的作息紊亂。