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　　“久坐”是當(dāng)今不少人的工作狀態(tài)，而且經(jīng)常是從上班坐到下班。這種久坐的工作狀態(tài)看似舒適，其實(shí)危害很大。對(duì)于久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經(jīng)過周末休息后，才能稍微緩解。

　　有調(diào)查顯示，近六成上班族每天坐6小時(shí)以上，28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過的。都說久坐傷身，這些久坐之后的毛病，你占了幾個(gè)？

　　傷腰：疏于運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)坐著，腰部的肌肉力量和耐力會(huì)越來越差，十分容易導(dǎo)致腰肌勞損，進(jìn)而出現(xiàn)腰痛。除此之外，久坐還會(huì)壓迫腰椎間盤，尤其是對(duì)于經(jīng)常伏案寫字、操作電腦的人群來說，這種壓迫不但會(huì)使椎間盤彈性下降，還會(huì)使其被擠出正常的位置，成為腰椎間盤突出癥。

　　傷頸：久坐的人，由于頸部韌帶、肌腱、腱鞘長時(shí)間得不到松弛，就會(huì)容易形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的肩頸不適。

　　傷腿：久坐后，特別是坐姿不正確的時(shí)間久了，腰部會(huì)受壓嚴(yán)重，而腰部神經(jīng)延伸到膝蓋，進(jìn)而引發(fā)膝蓋疼痛。此外，常年坐著工作的人，由于長時(shí)間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的溫度較低，容易患上髕骨軟化癥。

　　傷心：長時(shí)間坐著不活動(dòng)，加上喝水少，血液循環(huán)減緩，時(shí)間久了就會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是有動(dòng)脈硬化的患者，久坐更易使血液循環(huán)遲緩，誘發(fā)心肌梗死和腦血栓。40~55歲男性心臟血管里的斑塊最不穩(wěn)定，容易發(fā)生猝死。

　　傷腦：久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、耳鳴等癥。

　　傷腸：久坐不動(dòng)，腸道蠕動(dòng)減弱減慢，容易導(dǎo)致便秘。再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，還會(huì)使腸道免疫屏障功能下降。

　　傷生殖能力：對(duì)于女性來說，久坐使經(jīng)血不能及時(shí)流出，容易出現(xiàn)痛經(jīng)。對(duì)于男士來說，久坐時(shí)會(huì)影響前列腺血液循環(huán)，容易造成前列腺慢性充血，進(jìn)而誘發(fā)前列腺炎。

　　如何減少久坐帶來的危害

　　1.注意腿部動(dòng)作

　　在坐著的時(shí)候要讓膝蓋自然彎曲并且呈現(xiàn)直角，若坐在椅子上的時(shí)候膝蓋比臀部高說明椅子太低了，反之椅子太高了，不利于膝蓋的正常彎曲。正常情況下應(yīng)該讓膝蓋的位置比臀部低一些，這樣能夠讓大腿和地面保持平行狀態(tài)，讓小腿和地面垂直。

　　2.下背部

　　可以在椅子背下方放一個(gè)柔軟的小靠枕，這樣能夠讓下背部保持自然的曲線，減少了支撐力，能夠有效地保護(hù)脊柱。

　　3.手臂和肘部

　　如果胳膊長時(shí)間放在桌子上，會(huì)引起肩膀疼痛感，所以一定要保持胳膊正常的移動(dòng)。最理想的狀態(tài)應(yīng)該讓肘部彎曲并且呈現(xiàn)直角，這樣可以防止身體過度疲勞。

　　4.頭頸部

　　坐在凳子上的時(shí)候眼睛要看向前方，讓眼睛和電腦屏幕保持平衡狀態(tài)，看屏幕下方的時(shí)候不需要特意讓頭部下垂，但是也不能一直處于同一個(gè)姿態(tài)，不然會(huì)造成身體壓力，引起全身酸痛感。可以適當(dāng)?shù)亟档碗娔X桌的高度，這樣可以讓脊椎保持正常的彎曲，降低了頭頸部的緊張感。

　　適合辦公室工作人員的4個(gè)運(yùn)動(dòng)

　　1.慢跑

　　跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅(jiān)持慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)，這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。

　　2.伸懶腰，仰仰頭

　　上班族在辦公的時(shí)候，可以伸伸懶腰，在伸腰的時(shí)候，雙手、肩膀、腰部等部位都有活動(dòng)到，相當(dāng)于一個(gè)不完整的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，在一定程度上可以促進(jìn)血液的循環(huán)，鍛煉了身體肌肉的收縮、舒張，還能消除疲勞感呢。如果坐著的時(shí)候是腰背往前傾的人，建議還可以往后仰頭，活動(dòng)活動(dòng)脖子。

　　3.握拳，轉(zhuǎn)腰

　　上班族一般都是面對(duì)電腦，一只手要拿著鼠標(biāo)，這容易導(dǎo)致“鼠標(biāo)手”，建議在工作間隙可以嘗試握拳動(dòng)作——握緊拳頭，接著伸展手指，再握緊，再伸展，如此反復(fù)幾次。轉(zhuǎn)腰這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)腰椎病的，首先坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，呼氣要慢，保持十秒，回到原位，身體再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此重復(fù)數(shù)次便可。

　　4.游泳

　　游泳也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好地放松自己。

（健康西青）