亚洲中文字幕在线播,近親偷子亂伦一区二区三区小说,国偷自产一区二区免费,国产白领丝袜办公室在线视频

　　眾所周知，高脂高鹽飲食、長(zhǎng)期吸煙、過(guò)量飲酒、運(yùn)動(dòng)不足等不良的生活方式增加了人們患高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。專家提醒，除了要定期檢查血脂情況之外，還要警惕身體出現(xiàn)的一些高血脂征兆，要防控好高脂血癥，做到預(yù)防為主，盡早治療。

　　五個(gè)癥狀有助自查高血脂

　　有以下五種癥狀的人建議查查血脂：

　　1.高血脂患者會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲或與人講話間隙容易睡著的情況。早晨起床后感覺(jué)頭腦不清醒，早餐后可改善，午后極易犯困，但夜晚很清醒。

　　2.瞼黃疣是中老年婦女血脂增高的信號(hào)，主要表現(xiàn)在眼瞼上出現(xiàn)淡黃色小皮疹，開(kāi)始時(shí)為米粒大小，略高出皮膚，嚴(yán)重時(shí)布滿眼瞼。

　　3.腿肚經(jīng)常抽筋，并常感到刺痛，這是膽固醇積聚在腿部肌肉中造成的，是高脂血癥的常見(jiàn)表現(xiàn)。

　　4.短時(shí)間內(nèi)在面部、手部出現(xiàn)較多黑斑（斑塊較老年斑略大，顏色較深）。記憶力及反應(yīng)能力明顯減退也是容易被忽視的高血脂的癥狀。

　　5.看東西一陣陣模糊，這是血液變黏稠，流速減慢，使視神經(jīng)或視網(wǎng)膜暫時(shí)性缺血缺氧所致。不少老年人以為是老花眼造成的，往往不會(huì)想到這是高血脂的癥狀。

　　盡早預(yù)防高脂血癥

　　01

　　限制高脂肪食品

　　嚴(yán)格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其多吃纖維素多的蔬菜，可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。不過(guò)，不能片面強(qiáng)調(diào)限制高脂肪的攝入，因?yàn)橐恍┍匦柚舅岬臄z入對(duì)身體是有益的。適量的攝入含較多不飽和脂肪酸（控制飽和脂肪酸）的飲食是合理的。各種植物油類，如花生油、豆油、菜籽油等均含有豐富的多不飽和脂肪酸，而動(dòng)物油類，如豬油、羊油、牛油則主要含飽和脂肪酸。食物的膽固醇全部來(lái)自動(dòng)物油食品，蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)子和腦等，含膽固醇較高，應(yīng)忌用或少用。

　　02

　　限制甜食并改變做菜方式

　　糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性甘油三酯，使血漿中甘油三酯的濃度增高，所以應(yīng)限制甜食的攝入。做菜少放油，盡量以蒸、煮、涼拌為主。少吃煎炸食品。

　　03

　　減體重和縮腰圍

　　對(duì)體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下首先控制體重不再增長(zhǎng)再逐步減輕體重，以每月減重1~2千克為宜，逐漸縮小腰圍，使體重指數(shù)（BMI）和腰圍逐漸達(dá)標(biāo)。減體重時(shí)的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質(zhì)。

　　04

　　加強(qiáng)體力活動(dòng)和體育鍛煉

　　體力活動(dòng)不僅能增加熱能的消耗，而且可以增強(qiáng)機(jī)體代謝，提高體內(nèi)某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的運(yùn)輸和分解，從而降低血中的脂質(zhì)。

　　05

　　戒煙限酒

　　酗酒或長(zhǎng)期飲酒，則可以刺激肝臟合成更多的內(nèi)源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥。因此，中年人還是以不飲酒為好。嗜煙者冠心病的發(fā)病率和病死率是不吸煙者的2~6倍，且與每日吸煙支數(shù)呈正比。

（健康西青）