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　　當(dāng)前，慢性病已成為危害人民群眾身體健康和生命安全的重大公共衛(wèi)生問題。加強(qiáng)慢性病防控已成為健康中國(guó)、健康天津建設(shè)的重要內(nèi)容。而慢性病是一種生活方式病，引導(dǎo)居民養(yǎng)成健康生活方式，是預(yù)防控制慢性病最經(jīng)濟(jì)、最有效的措施。

　　為探索適應(yīng)職業(yè)人群的運(yùn)動(dòng)激勵(lì)模式，推廣科學(xué)健走的健康理念，2016年中國(guó)疾控中心在全國(guó)發(fā)起了“萬步有約”職業(yè)人群健走激勵(lì)大賽活動(dòng)，通過引用“互聯(lián)網(wǎng)+健康”模式，面向廣大機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位職業(yè)人群，以健走積分競(jìng)賽為激勵(lì)模式，開展線上線下系列活動(dòng)，廣泛倡導(dǎo)健康生活方式。我市積極響應(yīng)、主動(dòng)參與、精心組織策劃，已成功在我市15個(gè)區(qū)舉辦了六屆，取得良好成效。今年，中國(guó)疾控中心繼續(xù)在全國(guó)范圍內(nèi)開展第七屆“萬步有約”健走激勵(lì)大賽。結(jié)合當(dāng)前新冠肺炎疫情形勢(shì),本著增強(qiáng)群眾身體免疫力，鞏固疫情防控成果，擴(kuò)大大賽影響力，減輕基層組織壓力的原則，活動(dòng)引入“云端萬步”的概念，通過多元化平臺(tái)貫穿線上線下，提升比賽的趣味性與參與性。

　　為扎實(shí)推進(jìn)我市慢性病綜合防控示范區(qū)建設(shè)，倡導(dǎo)“三減三健”全民健康生活方式行動(dòng)，營(yíng)造全社會(huì)支持良好氛圍，今年我市將組織北辰、河?xùn)|、武清、薊州4個(gè)區(qū)代表天津參加全國(guó)第七屆“萬步有約”健走激勵(lì)大賽。6月30日上午，由天津市衛(wèi)生健康委員會(huì)和北辰區(qū)人民政府聯(lián)合主辦的天津賽區(qū)“云端萬步”啟動(dòng)儀式視頻會(huì)議隆重召開。天津市衛(wèi)生健康委員會(huì)副主任、市疾控中心主任韓金艷、北辰區(qū)人民政府副區(qū)長(zhǎng)賈宏偉、市疾控中心副主任江國(guó)虹、市疾控中心非傳控所所長(zhǎng)鄭文龍、北辰區(qū)衛(wèi)生健康委書記、主任張景江、北辰區(qū)衛(wèi)生健康委副主任馮潤(rùn)洲出席會(huì)議，參賽區(qū)衛(wèi)健委及疾控相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、北辰區(qū)參賽隊(duì)代表等共計(jì)近400人參會(huì)。市衛(wèi)健委副主任、市疾控中心主任韓金艷在致辭中表示，建設(shè)健康中國(guó)已被上升至國(guó)家戰(zhàn)略，萬步有約旨在傳遞健康生活理念，秉持健康生活方式，帶動(dòng)全民運(yùn)動(dòng)健身，號(hào)召更多的群眾參與科學(xué)健走運(yùn)動(dòng)，積極參加健身活動(dòng)，樹立健康的生活理念，培養(yǎng)科學(xué)健走的健康生活方式，走出健康的體魄，遠(yuǎn)離慢病永駐健康，為推進(jìn)“健康中國(guó)”建設(shè)做出更大的貢獻(xiàn)！賈宏偉副區(qū)長(zhǎng)指出北辰區(qū)要以舉辦此次“萬步有約”大賽為契機(jī)，加快國(guó)家慢性病綜合防控示范區(qū)建設(shè)，迅速掀起全民健身熱潮，引領(lǐng)和帶動(dòng)更多的居民樹立科學(xué)生活理念，養(yǎng)成健康生活方式，增強(qiáng)身體免疫力，鞏固疫情防控成果；希望各參賽隊(duì)要精心組織，科學(xué)實(shí)施，嚴(yán)格按照比賽規(guī)則和要求，以高度的責(zé)任感和使命感，高質(zhì)量完成各項(xiàng)比賽任務(wù)，賽出水平、賽出風(fēng)格、賽出健康，在生活中不斷傳遞健康生活新理念，引領(lǐng)全民健康新風(fēng)尚。

　　本次健走大賽將歷時(shí)100天，系列活動(dòng)陸續(xù)展開，在保障疫情防控要求的同時(shí)，發(fā)起形式多樣的線上線下多部門聯(lián)動(dòng)的健康活動(dòng)，得到各級(jí)各類機(jī)關(guān)企事業(yè)單位的積極響應(yīng)，更好地促進(jìn)和推動(dòng)全市群眾樹立科學(xué)健走、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的健康理念，形成人人參與、全民健康的濃厚氛圍。

　　市疾控中心專家和健走專業(yè)教練在此提示廣大市民：健走作為一項(xiàng)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因其安全性、經(jīng)濟(jì)性與有效性，成為很多人首選的健身方式。想要健走有效果，需注意下面幾個(gè)方面：

　　達(dá)到相對(duì)合適的強(qiáng)度

　　適合大多數(shù)人，方便，通過主觀感覺來衡量。

　　即微微氣喘、心跳加快，隨著呼吸的節(jié)奏能連續(xù)說話，但不能唱歌，感覺用力但不吃力。這時(shí)能量的消耗是普通走路的10倍以上。

　　也可以通過心率來控制

　　一般選擇最大心率的60～75%，也就是中等強(qiáng)度的范圍。即（220-年齡）*（60～75%）次/分。

　　實(shí)際執(zhí)行時(shí)，可以通過四肢或頸部的動(dòng)脈搏動(dòng)來計(jì)算，數(shù)10秒乘以6，就是當(dāng)前的心率次數(shù)。

　　為了獲取更準(zhǔn)確的心率數(shù)據(jù)，建議佩戴運(yùn)動(dòng)心率手環(huán)，時(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)更安全。

　　達(dá)到一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)總量

　　僅以健走作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人，建議每日步數(shù)總量8000～13000步，平均10000步左右為宜，不要低于6000步。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間要盡可能連續(xù)

　　每次健走30分鐘以上，身體允許可以達(dá)到90分鐘；可以累計(jì)進(jìn)行，但每次至少10分鐘。

　　最好天天進(jìn)行

　　建議每周5～7次，最低不能少于3次，兩次間隔不要超過2天。

　　新手要循序漸進(jìn)，量力而行

　　新手或者身體條件不好的人，在開始的1～2周，可以不走那么多，每天走6000～7000步，1～2個(gè)月身體適應(yīng)后，再堅(jiān)持日行萬步。

　　別過度健走，得不償失

　　過度健走會(huì)造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損，應(yīng)避免大運(yùn)動(dòng)量的單一方式的鍛煉?？山Y(jié)合健走進(jìn)行力量、柔韌性練習(xí)，使身體得到全方位的鍛煉。

　　特殊人群健走注意適量

　　高血壓、高血糖、冠心病等慢性病患者，要根據(jù)病情來鍛煉。一般來說，病情穩(wěn)定、控制良好、無并發(fā)癥，提高警惕，正常走即可。其他情況要遵從醫(yī)囑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子。每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，告別久坐少動(dòng)的生活，快樂地走起來吧！