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　　手指每天在手機(jī)屏幕上來回滑動，一年下來“運(yùn)動量”有多大？

　　英國一家機(jī)構(gòu)估算，單單瀏覽社交媒體，拇指一年就能“跑”出將近兩個馬拉松的距離。

　　長時間玩手機(jī)，脖子、眼睛、手部關(guān)節(jié)等都將悄悄改變，甚至頸紋、雙下巴也會提前出現(xiàn)。

　　如果玩手機(jī)不可避免，怎樣玩得更健康？

　　拇指“刷”手機(jī)

　　一年刷出2個馬拉松

　　英國這家名為“類型”的機(jī)構(gòu)，基于英國通信管理局2020年6月提供的報告，按照人們每天耗時49分鐘瀏覽社交媒體，其中約92%的瀏覽在手機(jī)等移動端完成（相當(dāng)于每天大約45分鐘），按移動端屏幕對角線長約25厘米、每滑動一次屏幕需3秒鐘估算：

• 一天下來，拇指在屏幕上滑動將近229米；

• 一年下來，累計滑動超過83公里，而一場馬拉松全程將近42.2公里。

　　這家機(jī)構(gòu)的社交媒體主管羅布·瓊斯說，這個數(shù)字“令人震驚”，可見“社交媒體對人們生活影響之大”。

　　英國《每日郵報》對此刊文提示，盡量減少使用手機(jī)，可以用食指等手指代替拇指打字，多使用語音功能，還可以每天做做腕部和手指拉伸。

　　玩手機(jī)怎樣影響你的身體？

　　機(jī)不離手是很多人的日常，我們習(xí)慣性地利用碎片時間下拉朋友圈或微博，生怕錯過什么大事。

　　根據(jù)中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心（CNNIC）2021年公布的數(shù)據(jù)，我國手機(jī)網(wǎng)民達(dá)9.86億，人均每周上網(wǎng)時長26.2個小時，大約每天4小時。

　　也就是說，每天醒著的16個小時，我們大概有1/4的時間沉浸在手機(jī)里。

　　或許你還沒意識到，長時間玩手機(jī)，正慢慢改變你的顏值和身體：

　　手關(guān)節(jié)，變僵

　　手機(jī)過大（相對手掌的大?。?，玩手機(jī)時拇指需要長時間外展，整個手掌也會持續(xù)發(fā)力，時間長了易引起手腕勞損，誘發(fā)腱鞘炎，出現(xiàn)手指、手腕酸痛和痙攣等，甚至有人因?yàn)橥媸謾C(jī)，導(dǎo)致手指出現(xiàn)了變形。

　　推薦一個動作自測腱鞘炎：將拇指握于掌心，然后使腕關(guān)節(jié)被動尺偏（往小拇指處使勁），如引起橈骨莖突處（大拇指這一側(cè)的手腕）明顯疼痛，就表明可能存在橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。

　　眼睛，變澀

　　長時間盯著手機(jī)屏幕，容易導(dǎo)致視力模糊、干眼癥。

　　在昏暗的光線下用眼，人會不自覺地減少眨眼次數(shù)，眼淚不能均勻分布在眼球表面，更容易出現(xiàn)眼睛干澀、腫痛、充血等。

　　眼睛處于暗環(huán)境時，還容易造成瞳孔散大，眼壓升高，增加青光眼發(fā)生風(fēng)險。

　　如果喜歡半躺或側(cè)臥玩手機(jī)，還可能導(dǎo)致左右眼視力不一樣，甚至引發(fā)斜視。

　　頸椎，變直

　　脖子有一個略向前傾的生理弧度，總低頭容易使頸椎變直，還會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。

　　美國紐約市脊椎外科和康復(fù)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)：

• 身體直立時，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤；

• 而玩手機(jī)時，低頭角度約為60度，頸椎間盤承受的壓力達(dá)27公斤，相當(dāng)于一個7歲兒童的體重。

　　注意力降低，事故頻出

　　走路或開車時看手機(jī)最危險，這時人不僅會忽略觀察周圍的交通狀況，還不易保持身體平衡，交通事故的風(fēng)險增加43%。

　　頸紋，變深

　　低頭玩手機(jī)時，脖子承受的壓力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生長的，低頭會縮短脖子肌肉，加速表皮細(xì)胞的衰老。

　　長此以往，頸部肌肉容易出現(xiàn)下垂，使頸紋加深或提前產(chǎn)生。

　　腸胃功能，變?nèi)?/p>

　　吃飯時很多人手機(jī)不離手，注意力不在食物上，無意中會攝入更多能量。長此以往，腸胃消化吸收功能會逐漸變差，還有長胖風(fēng)險。

　　哥倫比亞西蒙?玻利瓦爾大學(xué)通過對1060名學(xué)生追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果一天使用手機(jī)超過5小時，肥胖的風(fēng)險將會顯著上升。

　　6招減輕玩手機(jī)的危害

　　能做到不玩手機(jī)的人寥寥無幾，做到以下幾點(diǎn)，至少可以玩得更健康：

　　姿勢：學(xué)一個“奧特曼手勢”

　　脖子放松，將手機(jī)舉起，放到與視線水平的位置上；

　　然后左手支撐右手，以便更舒服地握住手機(jī)（如果習(xí)慣用左手就換一下）。

　　不要長時間躺著、趴著玩手機(jī)，這兩個姿勢會增加腰椎和肩膀負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肩膀痛、椎間盤突出等。

　　時間：持續(xù)看手機(jī)＜30分鐘

　　放松狀態(tài)下，人眨眼頻率大于10次/分鐘，而人在注視手機(jī)屏幕時，眨眼頻率約為5~8次/分鐘。

　　持續(xù)看手機(jī)最好不超過30分鐘，多站在窗口遠(yuǎn)眺，放松雙眼。成人、孩子每天玩電腦、手機(jī)的時間最好少于2小時。

　　距離：以35厘米為宜

　　國外有研究顯示，近距離視物1小時，相當(dāng)于33厘米用眼4小時的負(fù)荷。

　　美國梅奧診所專家建議，調(diào)低屏幕亮度，且手機(jī)與臉的距離要保持33~35厘米。

　　屏幕寬度：不超過虎口到食指第一節(jié)的距離

　　一般來說，手機(jī)的寬度最好不超過虎口到食指第一節(jié)的距離，3.5寸至4寸的手機(jī)比較合適。

　　另外，不要用一只手、長時間、同一姿勢握著手機(jī)。一會兒握著，一會兒捏著，一會兒放到桌子上，這樣會減輕手的疲勞。

　　打開“護(hù)眼模式”

　　“護(hù)眼模式”或“黑暗模式”是在光線暗時，手機(jī)自動將屏幕亮度調(diào)暗，有助減少對眼睛造成的傷害。

　　但黑暗狀態(tài)下，瞳孔處于開大狀態(tài)，進(jìn)入眼后段的光線較多，仍會造成眼部不適。

　　因此，黑暗模式對暗環(huán)境下使用手機(jī)有保護(hù)作用，但仍不建議在黑暗環(huán)境中長時間使用手機(jī)。

　　設(shè)置手機(jī)禁用區(qū)域

　　比如臥室里、餐桌上不能出現(xiàn)手機(jī)。從空間上隔離手機(jī)是一種自律的有效方法，可以邀請家人尤其是孩子來監(jiān)督自己，孩子最樂意做“監(jiān)工”，自身也會收益。

（生命時報）