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　　談起癌癥，讓很多人“聞而生畏”，每個(gè)人都希望自己一生能遠(yuǎn)離癌癥。

　　那么，我們每個(gè)人可以做到一輩子遠(yuǎn)離癌癥嗎？這恐怕很難，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人身體里都有癌癥基因！

　　2021年7月，我國(guó)科研人員在美國(guó)癌癥研究學(xué)會(huì)（AACR）旗下的《癌癥研究》（Cancer Research）期刊上發(fā)表了一篇研究發(fā)現(xiàn)，幾乎每個(gè)人身體里都有癌癥基因。①

　　研究人員對(duì)英國(guó)生物樣本庫(kù)中的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，共納入了40多萬(wàn)名40-70歲之間的受試者，其中男性占46%，女性54%。研究人員首先評(píng)估了受試者癌癥遺傳風(fēng)險(xiǎn)的高低。通過(guò)對(duì)721個(gè)與癌癥相關(guān)的單核苷酸多態(tài)性進(jìn)行分析，研究人員分別計(jì)算了受試者患不同類(lèi)型癌癥（男性16種，女性18種），以及整體患癌癥的多基因風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分，并將受試者癌癥遺傳風(fēng)險(xiǎn)分為高、中和低3種類(lèi)型。

　　調(diào)整其它因素影響后發(fā)現(xiàn)，97.17%的受試者至少有一種癌癥的多基因風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分處于高遺傳風(fēng)險(xiǎn)中，這意味著幾乎每個(gè)人都易患至少一種類(lèi)型的癌癥。而癌癥的多基因風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分越高，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也就越高。

　　在男性中，相比于整體患癌癥低遺傳風(fēng)險(xiǎn)人群，中遺傳風(fēng)險(xiǎn)和高遺傳風(fēng)險(xiǎn)分別與整體患癌風(fēng)險(xiǎn)升高27%和91%相關(guān)。而在女性中，相比于整體患癌低遺傳風(fēng)險(xiǎn)人群，中和高遺傳風(fēng)險(xiǎn)分別與整體患癌風(fēng)險(xiǎn)升高21%和62%相關(guān)。①

　　我們?cè)趺礃硬拍芙档突及╋L(fēng)險(xiǎn)？

　　每個(gè)人的體內(nèi)都有癌癥基因，為什么有的人得了癌癥，有的人卻一輩子健健康康？我們?nèi)绾巫隹梢宰尰及╋L(fēng)險(xiǎn)降低呢？

　　為此，上述研究人員將受試者根據(jù)日常是否遵循5種健康生活分為3組：

　　遵循0-1種，為生活方式不健康組；

　　遵循2-3種，為生活方式中等健康組；

　　遵循4-5種，為生活方式健康組。①

　　研究發(fā)現(xiàn)，不健康的生活方式也會(huì)使患癌風(fēng)險(xiǎn)升高。在男性中，相比于生活方式健康組，生活方式中等健康組和不健康組，分別與整體患癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高17%和38%相關(guān)。在女性中，相比于生活方式健康組，生活方式中等健康組和不健康組，則分別與整體患癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高20%和46%相關(guān)。

　　不僅如此，人本身具有的癌癥高遺傳風(fēng)險(xiǎn)和不健康生活方式，會(huì)對(duì)整體患癌風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生累加的效果，使患癌風(fēng)險(xiǎn)大幅上升。在男性中，相比患癌癥低遺傳風(fēng)險(xiǎn)且生活方式健康的人群，患癌癥高遺傳風(fēng)險(xiǎn)且生活方式不健康，與整體患癌風(fēng)險(xiǎn)升高199%相關(guān)；在女性中，則為138%。

　　因此如果遵循健康的生活方式，則有助于降低整體患癌風(fēng)險(xiǎn)，即使本身患癌癥遺傳風(fēng)險(xiǎn)高。

　　美國(guó)杜克大學(xué)癌癥生物學(xué)博士李治中也曾在其個(gè)人公眾號(hào)上對(duì)于每個(gè)人的患癌概率做出解釋?zhuān)麑⑵浞Q(chēng)為“彩票理論”：如果把患癌比作“中獎(jiǎng)”，那么很顯然一個(gè)人買(mǎi)的彩票越多，中獎(jiǎng)的概率越大。②

　　接觸各種致癌因素，就等于多買(mǎi)了一些彩票。喝一瓶高度酒、抽一包煙、胖了20斤、經(jīng)常熬夜……每一件事都會(huì)讓患癌的概率增加一點(diǎn)。

　　因此毫無(wú)疑問(wèn)，整體來(lái)看，生活更不健康的人，患癌的概率會(huì)越來(lái)越高，更容易得癌癥。我們推薦大家避免致癌的環(huán)境和生活習(xí)慣，就是為了盡量“少些概率”，在個(gè)人層面降低風(fēng)險(xiǎn)。

　　健康生活方式做到這5點(diǎn)，讓你患癌幾率一降再降！

　　那么究竟什么樣的生活方式才健康呢？上述研究歸結(jié)了以下5種：

　　1、戒煙：從不吸煙或戒煙30年以上

　　吸煙已經(jīng)是明確的致癌因素，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院呼吸熱病科主任醫(yī)師張永生在2016年接受健康時(shí)報(bào)記者采訪(fǎng)時(shí)介紹，煙草煙霧中含有超過(guò)7000種化合物，數(shù)百種有害物質(zhì)，其中既有致癌劑，又有促癌劑。因此，吸煙不僅會(huì)誘發(fā)基因惡性突變，更可怕的是，煙草煙霧中的化合物和有害物質(zhì)還會(huì)加速基因的損傷和阻止基因的修復(fù)，從而誘發(fā)癌癥。③

　　因此，“吸煙有害健康”并不是單純的說(shuō)說(shuō)而已，而對(duì)于吸煙人群來(lái)說(shuō)，戒煙是唯一選擇。不僅如此，據(jù)《世界衛(wèi)生組織2019全球煙草流行報(bào)告》數(shù)據(jù)，不同年齡戒煙會(huì)為身體帶來(lái)不同的改變：

　　30歲時(shí)戒煙，能使預(yù)期壽命增加約10年；40歲是戒煙，能使預(yù)期壽命增加約9年；50歲時(shí)戒煙，能使預(yù)期壽命增加約6年；60歲時(shí)戒煙，能使預(yù)期壽命增加約3年。

　　也就是說(shuō)，一個(gè)人30歲時(shí)戒煙，比在60歲時(shí)戒煙預(yù)期壽命增加7年。④

　　2、運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)也是保證健康生活必不可少的一項(xiàng)。

　　世界衛(wèi)生組織2020年11月發(fā)布《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》指出，所有成年人，包括有慢性病或殘疾的人，每周至少進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度或者進(jìn)行75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)。此外，每周至少有2天進(jìn)行中等或更高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練。⑤

　　3、健康飲食：至少4種食物量達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn)

　　上述研究強(qiáng)調(diào)，要保證健康飲食，以下6種食物食用量，至少要有4種達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn)，包括水果≥4份/天、蔬菜≥4份/天、魚(yú)≥2次/周、加工肉類(lèi)≤1次/周、紅肉≤1.5次/周、全谷物≥3份/天。①

　　4、從不飲酒：最安全的飲酒量為0

　　2021年7月，《柳葉刀·腫瘤學(xué)》最新發(fā)表一項(xiàng)來(lái)自國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）領(lǐng)銜的全球大型研究，對(duì)飲酒導(dǎo)致全球癌癥負(fù)擔(dān)的最新評(píng)估。評(píng)估結(jié)果表明，2020年有74萬(wàn)例新發(fā)癌癥可歸因于飲酒，即便是適度飲酒（每天兩杯左右），一年也導(dǎo)致了超過(guò)10萬(wàn)例新發(fā)癌癥。

　　研究人員證明了與酒精有因果關(guān)系的癌癥，包括上呼吸消化道（口腔、咽、喉和食管）癌癥以及結(jié)腸癌、直腸癌、肝癌和女性乳腺癌，以及非黑色素瘤皮膚癌以外的所有癌癥。⑥

　　世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》也曾在2018年4月刊文指出：最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對(duì)健康有益。⑦

　　5、體重指數(shù)（BMI）：在18.5kg/m2-30kg/m2之內(nèi)

　　體重指數(shù)（BMI）是肥胖程度的重要指標(biāo)，而體重過(guò)胖（BMI>30）或過(guò)瘦（BMI<18.5）對(duì)于身體健康都不利。

　　2021年1月，西班牙巴塞羅那大學(xué)的研究人員在《BMC醫(yī)學(xué)》雜志上刊登的一項(xiàng)在350萬(wàn)人中進(jìn)行的大型研究發(fā)現(xiàn)：體重指數(shù)（BMI）較高的肥胖者患12種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。研究人員對(duì)這些參與者進(jìn)行了平均8.3年的長(zhǎng)期隨訪(fǎng)，其中超過(guò)20萬(wàn)（202837）名參與者被診斷為癌癥。⑧