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　　不知道硬板床有什么魔力，讓不少人謎之推崇，他們認(rèn)為，人人都該睡硬板床——

　　小孩要睡硬板床，這樣才不得勾腰駝背兒，

　　打工人要睡硬板床，這樣才不得腰酸背痛，

　　老年人要睡硬板床，這樣才不得腰椎間盤突出，

　　但凡聽到你“腰桿不舒服”，他們都會(huì)歸結(jié)于——你沒有睡硬板床，不聽老人言。

　　但其實(shí)——

　　醫(yī)生說的硬床，不是睡光床板！

　　不管是在醫(yī)院，還是在生活中，很多人對(duì)于硬床的理解是不對(duì)的。

　　硬床≠光板床，床越硬≠對(duì)脊柱越好！

　　正常的脊柱有四個(gè)生理彎曲，分別位于頸部、胸部、腰部和尾巴骨處，也正是因?yàn)橛羞@些彎曲，我們的腰才能前后左右轉(zhuǎn)得動(dòng)，才能維持脊柱的穩(wěn)定和平衡。

　　人這一輩子就有四分之一到三分之一的時(shí)間要在床上度過，要是沒有外力幫助身體“潤(rùn)滑緩沖”，骨頭和床板硬碰硬，再好的身板也剛不住，所以睡覺有個(gè)合適的床墊就很有必要了。

　　合適的床墊是指：當(dāng)我們平躺時(shí)，它能保持腰椎生理前凸，身體曲線正常；當(dāng)我們側(cè)臥時(shí)，又不使腰椎彎曲、側(cè)彎，支持保護(hù)著脊柱。

　　床的軟硬程度，會(huì)對(duì)身體有明確影響！

　　1. 床太硬

　　睡在過硬的床上，脊柱會(huì)處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時(shí)便達(dá)不到應(yīng)有的放松效果。

　　上面也說了，人體正常生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈一個(gè)S形的生理彎曲，如果睡太硬的床，不能配合人體正常的生理曲線，時(shí)間長(zhǎng)了就容易造成勞損，加重腰酸背痛。

　　2. 床太軟

　　過于柔軟的床會(huì)使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會(huì)感到腰酸背痛，長(zhǎng)期同樣容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損。

　　對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶、兒童來說，如果長(zhǎng)時(shí)間睡軟床，可能會(huì)影響其脊柱的發(fā)育。

　　有這兩種疾病的人，適合睡硬一點(diǎn)的床！

　　雖然過硬或過軟的床對(duì)身體都不好，但有兩類人適合睡硬一點(diǎn)的床。

　　1. 腰椎間盤突出的人

　　有腰椎間盤突出的人來醫(yī)院就診時(shí)，醫(yī)生都會(huì)建議他們要睡硬一點(diǎn)的床，這是有科學(xué)道理的。

　　簡(jiǎn)單來說，椎間盤就相當(dāng)于兩片面包中間的夾心，當(dāng)你用力擠壓面包時(shí)，里面的夾心就會(huì)流出來，壓迫和刺激到神經(jīng)，從而引起腰腿痛，這就是腰椎間盤突出。

　　睡硬一點(diǎn)的床則可以使腰骶部肌肉松弛，保持韌帶的原有平衡狀態(tài)，從而使椎間盤受到的壓力減小，這樣可以減輕患者的疼痛，對(duì)腰椎間盤突出起到一定的緩解作用。

　　但對(duì)于腰椎間盤嚴(yán)重變形的人就不一定適合睡硬一點(diǎn)的床了，硬床反而會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力，建議在就診時(shí)問訊醫(yī)生的意見。

　　2. 駝背的人

　　駝背是一種較為常見的脊柱變形，是由于胸椎后突所引起的形態(tài)改變，多數(shù)情況下是因?yàn)楸巢考∪獗∪?、松弛無力導(dǎo)致的，如果確定不是因?yàn)閺?qiáng)直性脊柱炎、維生素D缺乏病等引起的病理性駝背的話，癥狀輕微的可以通過醫(yī)用支架、矯正練習(xí)等緩解和糾正駝背情況，與此同時(shí)醫(yī)生還會(huì)建議這部分人群睡硬一點(diǎn)的床，可以幫助治療。

　　不同年齡，適合不同軟硬程度的床！

　　根據(jù)年齡的不同，腰椎的使用情況和功能也是在變化的，所以——

　　1. 兒童青少年：適合中等硬度的床

　　處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童青少年，為了保證其脊柱形態(tài)正常，床需要提供有力的支撐，所以是要有一定硬度要求的。

　　但過硬的床睡久了會(huì)影響血液循環(huán)，對(duì)孩子身體也不好，反而可能影響睡眠質(zhì)量。

　　所以建議是選擇軟硬兼?zhèn)洹⒅械扔捕鹊拇病?/p>

　　2. 老年人：多數(shù)適合偏硬的床墊

　　老年人的腰椎功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化，出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等問題，睡偏硬一點(diǎn)的床，可一定程度減輕對(duì)椎間盤的壓力，緩解疼痛。

　　有研究表明，老年人睡在偏硬床上受力更為合理，如果睡太軟的床，還可能會(huì)限制老年人胸廓的擴(kuò)張，影響睡眠呼吸。

　　但這兩種情況下的老年人不建議睡硬一點(diǎn)的床：

　　① 因骨質(zhì)疏松，脊柱已經(jīng)處于變形狀態(tài)的老年人；

　?、?nbsp;偏瘦且日常活動(dòng)少的老年人。這部分老年人如果睡較硬的床，容易壓迫到皮膚，再加上活動(dòng)少血液循環(huán)不夠順暢，還可能會(huì)導(dǎo)致壓迫到的皮膚破損，甚至引發(fā)褥瘡。

　　3. 中、青年人 ：推薦中等硬度的床（但你不喜歡就算了）

　　雖然有研究表明，中年人在中等硬度床墊上整體舒適性最好，在偏硬床墊上腰部舒適性最好，但畢竟都是幾十歲的成年人了，自己睡哪種床舒服還不是只有自己才曉得，所你們以開心舒服就好！

　　床睡起舒不舒服，軟硬度合不合適，其實(shí)現(xiàn)在主要來看都取決于床墊，下面就說一說如何選適合自己的床墊。

　　床的軟硬在于床墊，這樣選！

　　1. 先看床墊的軟硬度，有這兩個(gè)要求

　　軟度：貼合身體曲線

　　那些硬到硌(gè)人，躺上去沒有一絲絲凹陷，身體總有一些部位無法與床墊親密接觸的床墊要不得。因?yàn)樵谶@樣的床墊上躺到，身體上有些地方就屬于懸空狀態(tài)，睡一晚上好累。

　　硬度：可以支撐身體

　　整個(gè)人躺下去就陷進(jìn)去的床墊要不得。就像坐懶人沙發(fā)，坐下去就陷進(jìn)去確實(shí)很舒服，但沙發(fā)太軟，幾乎無法支撐身體。床墊也是一樣的道理，既要選躺下去舒服的，也要看看起床困不困難，過于費(fèi)勁的話表示床的硬度就不過關(guān)。

　　2. 選床墊，這三個(gè)步驟不能省

　　首先，用手按壓床墊，按壓過程中感覺到明顯阻力且床墊發(fā)生變形，這就說明床墊的彈性還不錯(cuò)；

　　接著，平躺上去，手伸到脖子、腰、臀部和膝蓋后面，看有沒有比較大的空隙；

　　最后，再側(cè)著躺一下，腰、臀部側(cè)面、腿部有沒有空隙。

　　如果都沒有，那這個(gè)床墊就值得入手！

　　3. 棕墊、彈簧墊、乳膠墊，選哪種材質(zhì)的床墊好？

　　目前市面上的床墊根據(jù)使用材料不同主要分為以下幾種：

　　1）棕墊：以山棕或者椰棕作為內(nèi)芯，相對(duì)較硬，對(duì)于正在發(fā)育的兒童和青少年來說有助于脊柱的保護(hù)，但使用中應(yīng)注意保護(hù)以防止發(fā)霉、蟲蛀等問題。

　　2）彈簧墊：以彈簧及海綿等為內(nèi)芯材料，觸感更舒適，軟硬度相對(duì)適中。

　　3）乳膠墊：以乳膠為主要材料，彈性、透氣性較好，具有較好的可塑性，但對(duì)于睡姿不良、發(fā)育中的兒童來說可能會(huì)強(qiáng)化錯(cuò)誤的姿勢(shì)。

　　4. 床墊不是買了就能用一輩子！

　　如果床墊變形、損壞甚至發(fā)霉是需要更換的。為了延長(zhǎng)床墊的使用壽命，建議新床墊使用的第一年，最好每三個(gè)月做一次前后上下方向的翻轉(zhuǎn)，減緩床墊變形。

　　華西康復(fù)醫(yī)生示范4個(gè)動(dòng)作，讓腰更健康！

　　以下4個(gè)動(dòng)作，推薦給腰背部疼痛不適的人，尤其適合學(xué)習(xí)、上班的久坐人群。

　　要想年紀(jì)輕輕腰不痛，久坐族趕緊參考——

　　1. 橋式運(yùn)動(dòng)

　　2. 麥肯基力學(xué)矯正訓(xùn)練

　　3. 交叉支撐訓(xùn)練

　　4. 脊柱伸展訓(xùn)練（貓狗式）

　　提醒：鍛煉要適度適量，根據(jù)個(gè)人身體情況進(jìn)行，如果運(yùn)動(dòng)過程中感覺不適，要及時(shí)停下來休息調(diào)整或咨詢專業(yè)醫(yī)療人員。