亚洲中文字幕在线播,近親偷子亂伦一区二区三区小说,国偷自产一区二区免费,国产白领丝袜办公室在线视频

　　高血糖、高血壓、高血脂……越來(lái)越多的人正處在“三高”疾病的前期，或者已經(jīng)被“三高”困擾，甚至有的人需要一輩子服用藥物。

　　如何才能一輩子遠(yuǎn)離“三高”？這15句話一定要記住。

　　一、遠(yuǎn)離高血糖的5句話

　　1、肌肉是最好的“降糖藥”、“降脂藥”！

　　2019年一項(xiàng)研究顯示，與骨骼肌質(zhì)量最低的人相比，中年時(shí)期骨骼肌質(zhì)量最高的人患心血管疾?。ㄈ缰酗L(fēng)或心梗）的風(fēng)險(xiǎn)降低了81%；調(diào)整性別、教育程度、社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平、吸煙、體育活動(dòng)、地中海飲食、高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥和肥胖等因素后，研究開(kāi)始時(shí)骨骼肌質(zhì)量越高的受試者，10年內(nèi)罹患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)越低。而且與那些骨骼肌質(zhì)量最低的人相比，他們更不容易肥胖、患糖尿病。①

　　2、想離高血糖遠(yuǎn)一點(diǎn)，就得吃得粗一點(diǎn)！

　　想要遠(yuǎn)離高血糖，要吃得“粗一點(diǎn)”。中日醫(yī)院內(nèi)分泌科主任邢小燕2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，在主食的選擇上，要做到選粗不選細(xì)。在買面條的時(shí)候，要選擇全麥的，而不選白面的；買米的時(shí)候，要選糙米，而不選精米。少吃精白米面，適當(dāng)增加主食中雜糧、雜豆、薯類等“粗”的食物比例。②

　　3、由儉入奢易，吃胖很容易，飲食要“從簡(jiǎn)”！

　　我們每個(gè)人都有節(jié)約基因，“由儉入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿??！

　　中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任單忠艷2010年12月在健康時(shí)報(bào)談到，人在吃糠咽菜時(shí)，身體的某些基因(學(xué)術(shù)界稱這種基因叫節(jié)約基因)會(huì)最大限度地利用這些原料來(lái)吸收營(yíng)養(yǎng)。而現(xiàn)在生活水平提高，飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了本質(zhì)變化時(shí)，這個(gè)節(jié)約基因仍在開(kāi)放著，因此，當(dāng)大量的高營(yíng)養(yǎng)食物進(jìn)入人體后，仍然進(jìn)行著充分吸收，再加上現(xiàn)代人的活動(dòng)減少，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得不到充分消耗，所以造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，血糖升高，糖尿病就很容易發(fā)生。③

　　4、想要控制好血糖，第一口吃什么很重要！

　　2020年，新加坡研究人員在《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》（ClinicalNutrition）上發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，蔬菜-蛋白質(zhì)-碳水化合物的吃飯順序，控制餐后血糖的效果是最好的，如果無(wú)法法接受空口吃主食的做法，那么先吃蔬菜，然后再一口肉一口飯地吃，也足夠好。④

　　5、學(xué)會(huì)給自己減壓，睡眠和壓力對(duì)血糖影響大！

　　有人覺(jué)得影響血糖的主要是飲食，但實(shí)際上睡眠和壓力對(duì)血糖的影響也非常大。

　　解放軍總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師母義明2014年8月在接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)談到，人體激素有自身的變化規(guī)律，不睡覺(jué)或壓力大時(shí)這些激素會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對(duì)抗的，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)打亂與胰島素之間的平衡，導(dǎo)致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經(jīng)免疫系統(tǒng)紊亂，就可能引發(fā)糖尿病。⑤

　　二、遠(yuǎn)離高血壓的5句話

　　1、十個(gè)高血壓，九個(gè)是因?yàn)槌缘孟蹋?/p>

　　雖然鈉攝入量對(duì)人體血壓的影響因人而異，但是高鈉是導(dǎo)致高血壓的最主要原因。在很多醫(yī)院高血壓門診都流行一句話，“十個(gè)高血壓，九個(gè)因?yàn)槌缘孟?rdquo;！

　　2020年4月22日，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)研究指出，如果在中國(guó)使用含25%氯化鉀的低鈉鹽替代食鹽，使用低鈉鹽代替普通食鹽大約可降低5mmHg的收縮壓和2mmHg的舒張壓，將能每年減少45萬(wàn)例心血管死亡，減少了11%。⑥

　　遼寧省疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生所欒德春2014年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹在身體條件允許的條件下，改用低鈉鹽飲食，簡(jiǎn)單方便，換個(gè)鹽就可以幫助控制血壓。⑦

　　2、腰粗和肥胖是高血壓最大的“墊腳石”！

　　當(dāng)一個(gè)人超重或肥胖時(shí)，減肥往往是控制血壓最有效的辦法之一，哪怕只是減去一點(diǎn)體重。一般來(lái)說(shuō)，每減輕一公斤體重，通常可降低 1 mmHg 左右的血壓值。⑧

　　除了體重，還應(yīng)重視腰圍，過(guò)多的腰部贅肉也會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。國(guó)家心血管病中心防治資訊部隋輝2015年10月健康時(shí)報(bào)刊文中指出，血壓對(duì)體重的變化很敏感，體重變化5公斤就能引起血壓的明顯變化。體重越重，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。尤其是中心性肥胖（內(nèi)臟脂肪性肥胖，大肚子）與高血壓的關(guān)系密切。⑨

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)發(fā)布的《中國(guó)中青年高血壓管理專家共識(shí)》建議國(guó)人的腰圍應(yīng)當(dāng)控制在90cm（男）或85cm（女）以下。

　　3、戒不了酒，吃再多藥也控制不好血壓！

　　雖然酒精對(duì)于身體的傷害已經(jīng)是人盡皆知的事情，飲酒的人依舊不在少數(shù)。但是過(guò)量飲酒會(huì)妨礙血壓的控制，同時(shí)還可能使血壓升高。因此，為了防止血壓升高，或者是已經(jīng)有高血壓的患者，就不要喝酒了。而抽煙同樣會(huì)使血壓升高，戒煙可以幫助血壓恢復(fù)正常。⑧

　　4、午睡，是降壓、控壓的好習(xí)慣！

　　鐘南山院士曾在接受采訪時(shí)透露自己患有高血壓20多年了，并且有家族遺傳史，但他并未受到太大影響。雖然工作很多，但鐘南山院士的生活還是很規(guī)律?；就砩?1:30睡覺(jué)，早上7:00起床。中午再休息半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)足每天8小時(shí)。

　　鐘南山院士表示：“午覺(jué)是一個(gè)很重要的加油站。我每天午休半小時(shí)，午休對(duì)一天的工作影響很大，特別是對(duì)下午的工作。我生活在廣東，溫度相對(duì)比較高，人容易疲倦，午睡一會(huì)兒，工作起來(lái)精力會(huì)好一些?，F(xiàn)在已經(jīng)有比較多的人堅(jiān)持午睡，這是一個(gè)好習(xí)慣。” ⑩

　　5、多運(yùn)動(dòng)是控制血壓非常有效的方式！

　　運(yùn)動(dòng)是控制、維持血壓非常有效的方式。

　　湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管病科主任醫(yī)師謝海波2017年11月在健康時(shí)報(bào)刊文指出，自己曾患上高血壓，于是他為自己制定了一套降壓方案，其中運(yùn)動(dòng)是不可或缺的部分，他表示自己每天堅(jiān)持步行上、下班，在單位工作時(shí)能步行就步行，盡可能少乘電梯。長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，可起到輔助降壓的作用。?

　　三、遠(yuǎn)離高血脂的5句話

　　1、吃四條腿的不如吃兩條腿和沒(méi)有腿的！

　　動(dòng)物性食物是日常飲食中重要的一部分，那該怎么吃？“吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒(méi)有腿的。”所謂四條腿的即豬牛羊等畜類，兩條腿的即雞鴨等禽類，而沒(méi)有腿的則指魚(yú)等海產(chǎn)品。其中深海魚(yú)含有豐富的ω−3脂肪酸，以及各類營(yíng)養(yǎng)素。

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科吳巧琪2016年9月在健康時(shí)報(bào)刊文指出，魚(yú)類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，每100g含蛋白質(zhì)20克左右，富含人體必需氨基酸，生物利用率高。魚(yú)類所含脂肪不同于肉類，脂肪酸組成主要為不飽和脂肪酸，尤其是深海魚(yú)富含DHA和EPA，利于降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發(fā)生。?

　　2、每天餐桌上加點(diǎn)燕麥等全谷物食物！

　　2009年完成的中國(guó)第一次大樣本的燕麥片對(duì)人體血脂水平影響的人體干預(yù)試驗(yàn)研究結(jié)果表明，在目前城市居民膳食結(jié)構(gòu)下，使用一定量的全谷類食物燕麥連續(xù)6周，能夠有效地降低血清膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。通俗的說(shuō)，就是有益血脂健康。?

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)能讓你的血脂保持在正常水平！

　　2016年，《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)國(guó)際研究顯示，在保護(hù)心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)名列第一，其次是游泳，第三為有氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運(yùn)動(dòng)、游泳和有氧運(yùn)動(dòng)可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。有氧運(yùn)動(dòng)有益于減肥，當(dāng)體重得到控制，就可以調(diào)節(jié)血脂，改善身體狀況。?

　　4、少吃煎炸食物，一時(shí)嘴爽血脂高！

　　油炸、煎烤等大油的食物由于味道香濃，是許多人的心頭好。但是平時(shí)吃油多，雖然嘴上得到了滿足，身體卻遭殃了。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任蔡紅琳2009年在健康時(shí)報(bào)刊文中指出，吃油多，攝入過(guò)多的飽和脂肪，熱量高，容易導(dǎo)致血液里的膽固醇增加，加速血管變窄，對(duì)人體健康非常不利。?

　　因此，日常飲食中，要減少油的攝入量，可以用蒸、煮等清淡一些的烹調(diào)方式來(lái)代替油炸、煎等攝入油多的方式。

　　5、別把自己的“脖子搞粗”

　　脖子粗的人往往都會(huì)伴有高血脂。2012年《臨床薈萃醫(yī)學(xué)》期刊發(fā)表的一篇《成人健康體檢者頸圍與血脂異常相關(guān)性分析》的研究發(fā)現(xiàn)，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。?