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　　立秋意味著暑氣漸衰，天氣轉(zhuǎn)涼，是陽氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)進(jìn)入秋收冬藏的過渡時(shí)期。這個(gè)時(shí)期的氣候特點(diǎn)是暑濕未去，涼燥已襲。所以這個(gè)時(shí)候，如果說哪個(gè)部位最脆弱，那一定是——肺！

　　立秋過后，為什么要養(yǎng)肺？

　　中醫(yī)認(rèn)為，“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官，而立秋后天氣逐漸變得干燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。

　　秋季需養(yǎng)肺，主要有三個(gè)原因：

　　1、秋燥傷肺

　　“燥”是秋的主氣，空氣中缺乏水分，肺喜潤(rùn)而惡燥。北京中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師李志剛教授2016年8月在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，秋季干燥是傷害肺臟的一個(gè)主要原因，而呼吸道系統(tǒng)又是一個(gè)開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變。所以說，秋燥傷肺，秋季養(yǎng)生重點(diǎn)是潤(rùn)肺。①

　　2、秋咳傷肺

　　秋燥容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。而肺津傷則見口干、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血、干咳少痰等癥狀。

　　山西中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院肺病科主治醫(yī)師許迎雪2018年9月在健康時(shí)報(bào)刊文中指出，咳嗽是一個(gè)癥狀，常因于外感寒、熱、燥邪所致。內(nèi)臟原因也可導(dǎo)致咳嗽，其中尤以肺、脾、腎三臟的關(guān)系最為密切，原因雖多，都不離肺。短時(shí)間外感咳嗽，不一定傷肺，但久咳必傷及到肺。因此，秋令時(shí)節(jié)應(yīng)注意滋養(yǎng)肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣得清，呼吸平和，把握好養(yǎng)收之道。②

　　3、秋悲傷肺

　　此外，山西中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院肺病科主治醫(yī)師許迎雪2018年9月在健康時(shí)報(bào)刊文中強(qiáng)調(diào)，秋風(fēng)、秋雨、落葉、凄涼，常給人一股肅殺之氣，尤其是天氣突變時(shí)，令人生愁。故秋季情志養(yǎng)生的重點(diǎn)是避免悲傷情緒，讓自己精神狀態(tài)始終保持樂觀愉快。不良情緒的刺激，影響人體身心健康;而保持樂觀向上的積極情緒，調(diào)氣安神，能使人體上下氣機(jī)貫通，這樣可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肅殺之氣對(duì)機(jī)體的侵犯。②

　　那么，如何護(hù)好你的肺？健康時(shí)報(bào)為大家總結(jié)了這6“最”。

　　立秋后養(yǎng)肺記住這“六最”

　　1、最佳養(yǎng)肺時(shí)間：上午7-9點(diǎn)

　　一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7-9點(diǎn)，這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)，最好此時(shí)進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺功能。③

　　除此之外，秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物，并加強(qiáng)對(duì)水分和維生素的攝入，每天必須保證喝水2000毫升。

　　2、最簡(jiǎn)單的養(yǎng)肺法：一杯熱水

　　秋季傷肺的主要原因是“燥”，因此養(yǎng)肺的重點(diǎn)便是“潤(rùn)”。因此可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤(rùn)。方法很簡(jiǎn)單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。③

　　3、最舒服的養(yǎng)肺法：叩肺俞穴

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院呼吸熱病科主任醫(yī)師張永生2021年6月在健康時(shí)報(bào)刊文中指出，健肺養(yǎng)肺，還可以按按肺俞，肺俞穴位置在背部，第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。每晚臨睡前，坐在椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，雙手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)抬手用手掌從兩側(cè)背部自下至上輕拍，持續(xù)10分鐘。④

　　4、最美味的養(yǎng)肺法：雪梨紅棗百合粥

　　降燥潤(rùn)肺當(dāng)然也少不了食療方。以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則，飲食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨等。當(dāng)然，為了益胃生津，可以搭配一些潤(rùn)肺的食材煮粥喝。 

　　可以試試雪梨紅棗百合粥。把梨洗凈，不用削皮，直接切成塊，將少許紅棗和百合提前泡一會(huì)兒。先將大米煮一段時(shí)間，然后把梨塊、紅棗和百合倒進(jìn)去一起熬煮，出鍋前放一兩塊冰糖。梨粥喝起來口感清甜，煮好的梨塊吃起來酥軟清甜，有生津潤(rùn)燥、止咳潤(rùn)肺的食療作用。⑤

　　5、最神奇的養(yǎng)肺法：練練“呬”字訣

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院原副院長(zhǎng)、呼吸病研究室主任何明2021年7月在健康時(shí)報(bào)刊文指出，古代養(yǎng)生功法有6字訣——噓、呵、呼、呬、吹、嘻，它是一套帶動(dòng)作的呼吸吐納方法，每一個(gè)字都針對(duì)一個(gè)臟腑有調(diào)理的功效，而練習(xí)“呬”字訣，可以補(bǔ)肺氣。

　　兩腿分開與肩同寬，兩手在肚臍前逐漸向上抬到乳腺位置，然后立掌夾肘，仰頭縮項(xiàng)，使勁往后頂，雙手向前慢慢往前推，口說“呬”字。然后，雙手外旋，掌心向里，逐漸站起來，雙手回到胸部約10厘米。

　　重復(fù)6次，每天2組。“呬”字訣能補(bǔ)益肺氣、改善肺功能。⑥

　　6、最便宜的養(yǎng)肺法：開懷大笑

　　悲傷憂愁的情緒容易損傷肺，多笑一笑，就能減少悲傷憂愁。中醫(yī)也有“常笑宣肺”的說法，陸軍軍醫(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師吳國(guó)明教授2012年4月在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用，特別是大笑能使肺擴(kuò)張，讓人在笑中不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

　　當(dāng)人在大笑時(shí)，可幫助身體吸收更多氧氣，并隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都得到更充足的氧氣。在做大笑運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，可以增加肺容量，或快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)慢慢“吹”出，讓空氣在肺里停留時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分。⑦